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有哪些飲食減肥法比較好

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  隨著生活水平越來越好,人們的餐桌也變得越來越豐富,能吃到世界各地的各種美食,很多人由于吃得太多,身體也變得越來越胖。在這個以瘦為美的時代,很多人也都想變美,試過很多種減肥方法,如節(jié)食減肥等,但是少吃或不吃飯減肥是非常不健康的,會影響我們的身體,讓我們的身體免疫力和抵抗力都下降,嚴重時還會導致其他的疾病。其實可以使用改善飲食等方式進行減肥。

減肥最重要的就是吃什么

  減肥最重要的就是吃什么。可以將以前的高碳水、高脂肪食物改成低碳水、低熱量,例如早餐可以吃水煮蛋和牛奶,午餐可以吃雞胸肉和雜糧米飯等,晚餐可以吃蘋果和黃瓜等低糖分的水果和蔬菜。這種飲食結構的碳水、蛋白質(zhì)糖分都是有的,吃的量不要太少也不要太多,吃到七分飽即可,一般不會引起營養(yǎng)不良,還能起到瘦身的效果。

  平時還可以更換食譜,主食可以吃山藥、紅薯、土豆、南瓜,還可以煮各種豆類,肉類可以吃牛肉、瘦豬肉、雞腿肉等,很多的河鮮也是可以吃的,如蝦類和魚類等,大部分的蔬菜和水果都是可以吃,每天可以換著花樣吃,這樣既不會膩又能減肥。

  在減肥時,食物的味道也是非常重要的,不要吃得過咸,因為吃得太咸時,消化系統(tǒng)出現(xiàn)異常,身體的代謝也會受到影響,出現(xiàn)代謝速度變慢等現(xiàn)象,影響減肥效果。吃得太咸時,還會大量地喝水,身體代謝變慢后,水分排出的速度也會變慢,可能會出現(xiàn)身體水腫等癥狀,更加影響身體代謝。

  在制作食物時,最好不要加入過多的油,因為油里面的膽固醇和脂肪含量都會很高,吃得太多會導致肥胖??梢运笄嗖耍瑢⑷忸愑蒙倭康恼{(diào)味料腌制好以后,再用少量橄欖油將肉煎熟即可。

  平時非常吃主食的人,可以每天吃少量米飯等食物,但是最好不要吃剛煮好的米飯,因為這時米飯中的糖分非常高,可以等米飯放涼以后,再將米飯加熱食用,經(jīng)過二次加工的米飯?zhí)欠謺僖话耄材芷鸬綔p肥的作用。

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