含鈣高的食物有哪些

　　含鈣高的食物有很多種，我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇合適的食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入。奶制品的含鈣量比較高，而且它還能為我們提供其他營(yíng)養(yǎng)元素，例如蛋白質(zhì)、鉀和鐵元素等。牛奶中的膽固醇比較少，血脂高或者冠心病的人也可以喝一些輔助治療。牛奶中的乳糖和乳清蛋白都屬于小分子物質(zhì)，非常好吸收，乳糖還可以調(diào)節(jié)胃酸，改善腸道環(huán)境，抑制部分細(xì)菌的繁殖。也有部分人不能耐受乳糖，所以他們可以嘗試吃其他含鈣的食物。

　　海鮮也含有很多鈣元素，而且脂肪含量偏低，但是膽固醇偏高，所以很多人都不能吃海鮮。還有的人會(huì)對(duì)蛋白質(zhì)過(guò)敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫和疼痛的癥狀，不適合吃海鮮。腎臟功能比較差或者痛風(fēng)的患者都要限制蛋白質(zhì)的攝入，防止病情加重。正常人可以吃的海鮮包括魚(yú)、蝦、螃蟹和生蠔等。

　　我們也可以吃蛋類食物補(bǔ)充鈣元素，例如雞蛋、鴨蛋和鵝蛋等。其中鵝蛋的部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常容易消化和吸收，所以孕婦每天可以吃一些，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能補(bǔ)充胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)元素。孕婦盡量不要吃腌制的雞蛋或者鴨蛋等，減少油、鹽和糖的攝入。平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜瓜果，例如蘋(píng)果、香蕉和青菜等。多吃纖維素含量高的食物，改善便秘。吃完食物之后一定要做適量運(yùn)動(dòng)，防止體重過(guò)高影響到身體健康。

　　肉類也含有豐富的鈣元素，例如羊肉和牛肉等。我們?cè)诔赃@些食物的時(shí)候，一定要適量補(bǔ)充維生素D，提高鈣元素的吸收和利用率。含有維生素D的食物包括蘑菇、魚(yú)油和黃油等。它能夠增強(qiáng)腎臟和腸道對(duì)鈣元素的重吸收，防止大家出現(xiàn)佝僂病、軟骨病和手足抽搐等。我們還要堅(jiān)持鍛煉，提高自己抵抗外界致病因子的能力，多喝水，提高身體內(nèi)血液的循環(huán)速度，促進(jìn)廢棄物排出。保證機(jī)體獲得充足的睡眠，不要過(guò)度勞累或者經(jīng)常熬夜。