維生素b的食物和水果有哪些

　　維生素b是一種水溶性的物質(zhì)，在進入人體后很容易短時間內(nèi)排出去，當人們生活中攝入的維生素b不足以后，很容易發(fā)生口角炎疾病。所以我們在生活需要多攝入含有維生素b的食物。維生素b的食物有雞蛋、小米、黃豆等。維生素b的水果有香蕉、葡萄等。

　　雞蛋

　　雞蛋里面含有一種維生素b2的物質(zhì)，這種維生素b2可以促進我們?nèi)梭w骨骼的正常發(fā)育和細胞的代謝生成。維生素b2對于皮膚內(nèi)的毛囊和皮脂腺功能起到維持的作用，促進毛發(fā)和皮膚的正常生長。當維生素b2缺乏時會發(fā)生口腔潰瘍、脂溢性皮炎等疾病。

　　小米

　　小米里面含有的維生素b1含量非常豐富，小米中的維生素b1可以促進我們腸胃的蠕動性，起到促消化的作用。維生素b1也可以刺激我們身體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到緩解疲勞的作用。

　　黃豆

　　黃豆中的維生素b6是人體促進抗體生成的必需物質(zhì)，充足的維生素b6可以預防貧血的發(fā)生。產(chǎn)婦在給孩子斷奶期間，適當?shù)氖秤命S豆，可以起到抑制乳汁分泌，效果可能會比雌激素更好。

　　香蕉

　　香蕉里面含有非常多的維生素和微量元素，里面不僅有維生素b，還有胡蘿卜素、維生素e、c等，可以幫助人體補充多種營養(yǎng)成分，促進人體體質(zhì)的增強。

　　葡萄

　　葡萄里面有很多種類的維生素b，它可以幫助人體起到補氣養(yǎng)血的作用，還可以起到清除體內(nèi)自由基，抗氧化的效果。其中葡萄中的維生素b2我們?nèi)梭w無法正常生成，必須要通過攝取食物中的營養(yǎng)成分，才可以維持人體的正常生長。

　　除了上述食物中含有維生素b，還有荔枝、豬肝、糙米、牛奶、胡蘿卜等食物中也含有維生素b，我們在生活中要合理的補充食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，避免飲食單一化。如果因為缺乏維生素b而發(fā)生疾病時，人們要及時補充維生素b，如果補充后癥狀還沒有得到改善，需要患者及時前往醫(yī)院治療。