吃什么補(bǔ)鈣

　　缺鈣對(duì)身體的危害是非常大的，不同的年齡段缺鈣的癥狀也各不相同，人在還沒有出生的時(shí)候，就需要充足的鈣質(zhì)進(jìn)行生長，女性在懷孕時(shí)缺鈣，自己的身體會(huì)變得比較差，孩子的生長發(fā)育也會(huì)受到影響，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胎兒畸形或流產(chǎn)等情況發(fā)生。

　　處于懷孕時(shí)期的女性，可以多吃鈣質(zhì)充足的食物，如牛奶、雞蛋等食物，這些食物中鈣質(zhì)非常豐富，可以提高身體內(nèi)的鈣質(zhì)成分，有的女性在剛懷孕時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)吃不下飯，或者在吃完飯以后出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，將吃進(jìn)去的食物都吐了出來，這樣身體就無法從食物中獲取營養(yǎng)物質(zhì)以及鈣質(zhì)了，這些女性可以吃鈣片補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防缺鈣等癥狀。

　　處于快速生長發(fā)育時(shí)期的青少年，由于身體的生長速度過快，所以也非常容易出現(xiàn)缺鈣等情況，家長可以經(jīng)常給這些孩子喝牛奶，可以有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以讓孩子每天早晚各一杯牛奶，這樣補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好，孩子身體內(nèi)的鈣質(zhì)充足以后，也能長的更好更高。如果孩子不喜歡喝牛奶，也可以多給孩子吃一些高鈣的肉類，如牛肉、雞肉等，這些食物中的鈣質(zhì)也非常充足，長期吃也能緩解鈣質(zhì)不足引起的不適癥狀。

　　老年人也是一個(gè)非常容易出現(xiàn)缺鈣的群體，人上了年紀(jì)后，骨質(zhì)會(huì)發(fā)生改變，鈣流失得比較快，如果不及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)鈣，骨頭內(nèi)部會(huì)變空，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等情況，這時(shí)骨頭就會(huì)變得脆弱，當(dāng)發(fā)生撞擊或摔倒時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)骨折等情況。

　　所以老年人一定要多補(bǔ)鈣，預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病，可以多吃容易消化的肉類食物，可以將大塊的肉放進(jìn)高壓鍋或砂鍋內(nèi)，經(jīng)過長時(shí)間的蒸煮，肉就會(huì)變得軟爛，牙口不好的老年人吃這樣的肉也不會(huì)有太大的負(fù)擔(dān)，這些肉類食物中鈣質(zhì)非常豐富，煮爛以后還非常容易消化，能夠有效地補(bǔ)充身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到很好的補(bǔ)鈣效果。

　　蔬菜和水果中也有一定的鈣質(zhì)，缺鈣的人也可以多吃這些食物補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能補(bǔ)充多種維生素，提高身體體質(zhì)。