減肥的人可以吃桃子嗎

　　減肥的人可以適量吃一些桃子，但是我們應該控制熱量攝入，減少部分蔬菜或者主食的攝入量。桃子含有果膠，能夠清除腸壁上粘連或者滯留的危險因子，維持菌群平衡，保護腸道環(huán)境。桃子含有大量的鐵離子和維生素，經常吃桃子可以補充造血原料，減少我們出現(xiàn)四肢濕冷、乏力和面色蒼白等癥狀的可能性。桃子中的煙酸可以修復神經損傷，參與新陳代謝，減少我們得慢性疾病的可能性。我們不可以吃未成熟或者表皮破損的桃子，過敏體質的人不能接觸桃子的外皮，他們可以先削皮，再吃果肉。下肢水腫的孕婦也可以吃一些桃子，排出多余的水分和鈉離子。

　　減肥者應該多吃含有膳食纖維的食物，例如芹菜、南瓜和山藥等。因為纖維素可以提高胃腸道的蠕動速度，減緩胃黏膜吸收糖分子的速度，為我們提供飽腹感，幫助我們減少熱量攝入。便秘患者也可以多吃這些食物，減少食物殘渣滯留在腸道內的時間，改善排泄。大家還要多喝溫水，提高血液的循環(huán)速度，軟化糞便。經常吃芹菜可以降血脂，大家在烹飪過程中不要放太多的油、鹽和糖，減輕腎臟的負擔。山藥中的黏蛋白可以減少脂類物質沉積，保護血管壁，清除炎性物質，減少我們出現(xiàn)慢性損傷的可能性。

　　大家還要增加優(yōu)質蛋白的攝入量，滿足機體的影響需求，維持正常的生理功能。我們可以吃瘦肉、魚和牛奶等食物，因為魚含有大量的不飽和脂肪酸，人體能夠快速吸收并分解這些物質，滋養(yǎng)脾胃。大家盡量多吃肉質偏白的魚，肉質過暗代表脂肪含量偏高，這類魚不適合所有人吃。痛風患者不能喝魚湯，魚湯屬于高嘌呤食物，他們可以吃魚肉代替喝魚湯，所以魚湯燉煮的時間不能太長。

　　我們還可以吃黃瓜、蘑菇或者西紅柿等蔬菜，這些食物的脂肪含量比較低，蔬菜中的維生素能夠提高細胞的抗氧化能力，延緩組織結構的衰老。維生素還可以提高鐵離子的吸收率和利用率，月經期減肥女性也要適量吃一些牛肉、羊肉和金槍魚肉。