爬樓梯可以減肥嗎

　　隨著時(shí)代的發(fā)展，大家越來(lái)越重視身體健康，會(huì)主動(dòng)參加鍛煉來(lái)提高自己的身體素質(zhì)。爬樓梯減肥確實(shí)有效果，但并不適合所有人。我們?cè)谂罉翘莸倪^(guò)程中消耗的熱量是平地行走的三倍左右，與登山的能量消耗比較接近，所以大家在減肥之前一定要保證熱量攝入，確保機(jī)體消耗和生長(zhǎng)不會(huì)受到影響。有低血糖或者低血壓的患者不要使用這種方法減肥，因?yàn)闃翘萜露冗^(guò)大和經(jīng)常重復(fù)同一動(dòng)作可能會(huì)使大家突然出現(xiàn)頭暈、乏力和呼吸困難等癥狀，增加大家出現(xiàn)骨折或者心血管疾病的可能性。而且顱腦損傷會(huì)影響到正常的工作和生活。

　　爬樓梯能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。堅(jiān)持適量鍛煉的人很少會(huì)得關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病等。長(zhǎng)期處于高度緊張或者壓力大狀態(tài)下的人也可以經(jīng)常爬樓梯，既能轉(zhuǎn)換自己的心態(tài)并調(diào)節(jié)壓力，還能轉(zhuǎn)移自己的注意力和增加運(yùn)動(dòng)量。這部分人可能需要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作，所以爬樓梯能夠幫助他們放松身體和適應(yīng)環(huán)境。當(dāng)我們的免疫力提高時(shí)，就能增強(qiáng)機(jī)體的呼吸功能和改善血液循環(huán)，提高高密度脂蛋白的含量，保持血壓平穩(wěn)。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好我們的膝蓋。

　　每天爬樓梯的時(shí)間需要控制在二十分鐘左右，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后我們應(yīng)該主動(dòng)攝入水和鈉離子，補(bǔ)充機(jī)體消耗。不要在運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪、高蛋白的食物，防止體重增加。我們還要主動(dòng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的瓜果蔬菜，補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。平時(shí)要保持心態(tài)平和，不要過(guò)度勞累或者經(jīng)常熬夜。

　　休息的房間要保持溫濕度適宜，不要擺放可能影響睡眠的物品，例如電子產(chǎn)品、花草和布偶等。我們要定期開(kāi)窗通風(fēng)和消毒，減少細(xì)菌滋生和提高氧氣質(zhì)量。床上用品選擇柔軟、寬松和摩擦小的類型，減少皮膚損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意周圍環(huán)境變化，及時(shí)增減衣物。