副研究員,中國保健協(xié)會保健品應(yīng)用推廣工作委員會會長。
冬季養(yǎng)生保健小妙招包括
1.晨起一杯水。
2.睡前熱水泡腳。
3.練室內(nèi)太極拳。
4.穴位按摩。
5.練呼吸。
適合冬季的養(yǎng)生保健小妙招有哪些
尹志超:在冬季里邊,我們說有什么好的保健方法?那么作為我們中老年人,在冬季里頭,我們有的人平時喜歡早晨起來喝一杯涼水,或者是涼開水。
那么在冬季里邊應(yīng)該這樣,比方說你想喝一杯檸檬水,頭天晚上你切一片檸檬,用熱水、開水一沏,蓋上蓋,悶好。明天早晨起來,滴上幾滴熱水,這樣的話這個水的溫度不是很涼。
我們老年人起來晨飲喝一杯檸檬水,干嘛呀?清理我們的腸胃,甚至有老年人這樣的話,可能大便會通達(dá)一些,這是一方面。
那么還有一方面,就是老年人在冬季里,最涼的是腳,所以下午到晚上,下午四五點鐘,或者晚上七八點鐘,我們老年人泡泡腳,所以中醫(yī)養(yǎng)生泡腳很關(guān)鍵。
那么我們有的人的腳,在里邊一洗就出來了,三分鐘什么作用都沒有,所以一定要認(rèn)認(rèn)真真的用熱水去泡腳。
再加上我們家的廚房里頭兩個好東西,三片姜,加上一小捏花椒,那么這兩個擱在我們的腳盆里頭,弄一個開水一沏,兩個腳一邊看電視,一邊泡腳,泡到你前胸微微的有一點汗,有點潮乎了,大約在20分鐘到半個小時之內(nèi)你就出來,這個時候你的這兩個腳就不冷了。
中醫(yī)叫什么?叫提起涌泉水,澆滅心頭火,這是老祖宗一個原話。那么我們每個人,特別是老年人的兩個腳。目前從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)上來講,確確實實兩個腳經(jīng)絡(luò)很豐富,穴位也多。
還有一個是什么?就是經(jīng)過我們的熱水的侵泡,我們涌泉穴刺激以后,會把你平時招來的寒涼,通過涌泉散出去,一定要知道。所以,我們很多老年人腿疼,小腿肚子疼,甚至腳底板疼,什么呀?寒涼。
所以,在冬季里頭,我們要注意,我們要泡腳,泡腳這個保健的手段。
還有一個就是我們好多老年人出不去,在屋里頭。那么在屋里頭,你一年了你都在外面走動,都在外邊去練。比方說我們有的人打太極拳,我們有的人在外邊活動。那么冬天,外邊下著大雪怎么辦呢?那我覺得我們的老年人在屋里頭,也可以適當(dāng)?shù)木氁痪殹?/p>
比如說我們每個人可以揉揉穴位,我們每個人可以做一點呼吸,練習(xí)一點呼吸,這都是中醫(yī)的養(yǎng)生手段。
我們每個人,老年人,我們的合谷穴,我們的手的兩指,內(nèi)外關(guān)穴,內(nèi)外關(guān),我們腳底下,我們這有足三里,往下,我們腳的內(nèi)踝上邊的三指,三陰交,其實都可以揉,一邊看電視,一邊揉,刺激這個經(jīng)絡(luò),刺激這個穴位,同樣會受到保健效果。
你比方說呼吸,我們每一個人的呼吸,越在我們不愉快的時候,越在我們興奮的時候,越在我們所謂的忙碌的時候,你的呼吸越無序,就一定要知道。那么我們平時練的時候,讓你的呼吸要有序,有序的呼吸。
比如說就跟男人抽煙一樣,用鼻子吸氣,用嘴吐氣。吸氣的時候鼓肚子,把肚子鼓起來,吐氣的時候,把肚子收回去,把你內(nèi)氣,把內(nèi)濁壓出去。那么這樣的呼吸,我們的老年人應(yīng)該多練。
所以平時在屋里頭,暖暖和和的,沙發(fā)上、椅子上、床上,坐好了,安安靜靜的練一點呼吸。如果你的呼吸老這么練,你的呼吸就一定會有序。
中醫(yī),我們的祖先講過這句話,什么呢?就是應(yīng)該知息長,知息短,那么這個息是我們休息的息。就是呼吸,一呼一吸為一息。那么你的呼吸越來越長,你的身體就會越來越好。
你看我們的人呼吸很短促,為什么有的人身體不好了。如果這個人身體想好,他的呼吸一定特別長。
只要你把這個呼吸不斷的練,到最后的時候,你的呼吸就一定特別的長,特別的細(xì),那么身體就一定會很好。這也是一個鍛煉和保健的方法,供我們老年人試一試。
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