相信我們都聽過這句話“生命在于運動”，每天做適量的運動有利于身體健康，但是現(xiàn)在我們很多人忽略了運動。中醫(yī)認為，經(jīng)常做些運動，能夠快樂一生，身體少身邊，下面我們就詳細了解下吧。
五張運動處方快樂一生
根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，全球每年因為運動不足而導致的死亡人數(shù)竟然高達530萬人。如果能夠長期的做一些運動，能夠有控制體重、提高身體各項機能、改善睡眠以及延年益壽等諸多的好處。
力量鍛煉控體重
體重是衡量身體健康與否的重要指標。中國肥胖問題工作組研究結(jié)果顯示，體重過重不僅影響日常生活，冠心病和腦卒中發(fā)病率也會隨之上升。說到減重，不少人認為多動就行，其實不然?？茖W的減重，運動雖是首選，但關(guān)鍵看怎么動。力量訓練是減重的佳方法。
力量訓練能增強肌肉，肌肉發(fā)達，基礎(chǔ)代謝率隨之提高?；A(chǔ)代謝率是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，如果一個人的基礎(chǔ)代謝率是1000大卡，那么就算他一整天都不動，都會消耗掉1000大卡。舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓練。
專家建議，我們健康的成年人每個星期少能夠做2次。每次半個小時左右的力量訓練。
力量訓練還可以搭配一些食物，這不僅能提供運動時必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。運動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等食物都是不錯的選擇。
需要注意的是，力量訓練也要有個度，老年人和未成年人不適宜大運動量的力量訓練。此外，減重也不能過量。體重指數(shù)(BMI，即身高除以體重的平方)保持在18.5~24.9為佳。
競爭性運動睡得香
睡眠是人類日常的生理現(xiàn)象，行使著臟器排毒、血液蓄氧、細胞修復和物質(zhì)代謝等諸多功能。睡眠是大腦皮質(zhì)細胞的保護性機制，也就是說，神經(jīng)"累了"，就需要轉(zhuǎn)換性休息。"刺激"神經(jīng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵就是運動。
專家認為，適量的運動能夠讓我們睡得更加的香甜，尤其是具有競爭性的運動，這些運動會讓我們有疲勞的感覺，而且還能夠使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進行，從而更加有助于睡眠。
