青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運(yùn)動;中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。有條件的話，可在社區(qū)舉行相關(guān)比賽，提高鍛煉的積極性。小孩可多參加游泳、爬山等運(yùn)動，這些運(yùn)動可集中人的注意力，加速神經(jīng)轉(zhuǎn)換，運(yùn)動后容易入睡。運(yùn)動強(qiáng)度要把握好，體力好的人，每天可做2小時左右的運(yùn)動;體力一般者安排45分鐘即可。睡前別做強(qiáng)度過大的活動，以免引起過度興奮，影響睡眠。
碎片化鍛煉強(qiáng)心腦
很多白領(lǐng)忙于工作沒時間運(yùn)動，其中大部分工作都離不開"久坐"。久坐會使身體的機(jī)能因?yàn)槿狈ψ銐虻倪\(yùn)動而慢慢退化，糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至。世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的重要原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。
不妨將工作之余的休息時間利用好，試試每天5~7分鐘的碎片化運(yùn)動，會讓身體找回"活力"。如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇，每次做1~2組每組20~30次。這些碎片化運(yùn)動不僅可以加速血液循環(huán)，提高心肺功能，還能刺激大腦，重新投入到工作中后，效率會更高。需要注意的是，初次做這些運(yùn)動的和中老年人可以循序漸進(jìn)地來，不要一口氣就做20~30個，以免運(yùn)動過量發(fā)生意外。
有氧運(yùn)動照亮心情
要想身體好，心情很重要。有氧運(yùn)動能提升人的情緒，有助于緩解精神壓力，從而捍衛(wèi)健康。
運(yùn)動后，身體會發(fā)熱、血液循環(huán)加快、血管擴(kuò)張，平日的緊張和疲憊可得到的有效調(diào)節(jié)，而且，運(yùn)動能使身體產(chǎn)生一種"快樂因子"--內(nèi)啡肽，這種激素能愉悅神經(jīng)，從而使人們產(chǎn)生自信、自豪的滿足感，壓力和不愉快自然"煙消云散"。
壓力太大做瑜伽，身體的拉伸與呼吸間的協(xié)調(diào)配合，可使身心得到充分的舒展與放松;情緒郁悶可游泳，陸一帆認(rèn)為，在水里會有舒緩、放松及自由的感覺，郁悶的情緒會"隨波而逝";焦躁不安健步走，當(dāng)有狂躁情緒時，劇烈運(yùn)動很容易使人受傷，此時，可通過走路來緩解，沿途的風(fēng)景、樹上的蟬鳴會讓人感覺愜意，有助釋放不良情緒。
技巧性運(yùn)動提升靈活性
有統(tǒng)計顯示，跌倒已成為導(dǎo)致老年人失能的頭號"殺手"。防止跌倒，反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)能力十分重要。陸一帆認(rèn)為，一些技巧性運(yùn)動不僅可以達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的，還能起到提高平衡感、反應(yīng)水平和協(xié)調(diào)性等作用，讓老人遠(yuǎn)離跌倒。
跳舞練平衡協(xié)調(diào)能力。眼下流行的廣場舞，手腳隨著音樂的律動一起"搖擺"，是平衡協(xié)調(diào)的綜合"演繹"。此外，日常做單腿站立也可達(dá)到同樣效果:做這個動作的時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩(wěn)可以扶一下，避免摔跤。還可以練習(xí)重心轉(zhuǎn)移，先將重心轉(zhuǎn)移到左邊，過一會兒恢復(fù)直立，再把重心轉(zhuǎn)移到右邊，有利于步態(tài)協(xié)調(diào)平衡。此外，還可以進(jìn)行游泳等運(yùn)動。
小球運(yùn)動練反應(yīng)。反應(yīng)能力是大腦對外界刺激的反應(yīng)和身體對大腦命令的反應(yīng)。小球運(yùn)動對抗相對弱，但節(jié)奏快，要求手腦保持高度的一致性，經(jīng)常參與可提升反應(yīng)速度。羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇。
