●驢友飲水攻略
1.外出旅游途中，切記不要盲目喝野外約山泉水或者河水，也就是我們常說(shuō)的“生水“，容易感染疾病，而且野外的水比較涼，會(huì)刺激腸胃造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂。
2.出發(fā)前多帶幾瓶礦泉水或糖電解質(zhì)飲料.因?yàn)閼?hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量消耗能量和電解質(zhì)，如果不注意隨時(shí)補(bǔ)充，特別容易疲憊，有時(shí)還會(huì)發(fā)生腿部抽筋、痙攣現(xiàn)象。飲用礦泉水或塘電解質(zhì)飲料能有效地緩解旅途中的口渴，在補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時(shí)可以更好地補(bǔ)充消耗的能量和礦物質(zhì);
3.在旅途中喝水要次多量少.一定要在口渴之前就開(kāi)始補(bǔ)充水分，不要等到口喝了一次猛喝。
4.在夏季旅行時(shí)，不要喝冰水，以免引起腸胃不適，水溫以10℃左右為宜。
5.旅行時(shí)不要把水放在汽車(chē)后備箱內(nèi)或陽(yáng)光置曬的地方，因?yàn)楦邷啬茚尫懦鏊芰侠锏幕瘜W(xué)物質(zhì)并進(jìn)入水中，不利于人體健康。
●健身族的飲水攻略
1.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和以往的經(jīng)驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)前、中應(yīng)進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)液，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，防止運(yùn)動(dòng)能力下降。健身前30分鐘可以喝100-150mL的水，如果健身時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100—20OmL水。
2.運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)液，促進(jìn)身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充丟失水分的50%，30分鐘內(nèi)補(bǔ)充丟失水分的100%(水分丟失量可通過(guò)運(yùn)動(dòng)前后體重差獲得)。
3.補(bǔ)液原則應(yīng)該遵循，量多次，切忌豪飲猛灌，以免引起胃腸道和心血管系統(tǒng)的不適，水溫以20℃左右為室，每次補(bǔ)液不宜超過(guò)200mL。
4.可以適當(dāng)正確選擇運(yùn)動(dòng)飲料，如糖電解質(zhì)飲科。
