編者按：高溫酷暑，這樣的氣候讓我們很難好好度過(guò)，身體會(huì)出現(xiàn)一些疾病。如果要想能夠安然度過(guò)，必須要學(xué)習(xí)一些夏季養(yǎng)生方法。那么夏季如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生之道是什么?接下來(lái)小編告訴大家夏季養(yǎng)生保健高招，快去下文看看吧!
酷暑炎夏 “四糾五補(bǔ)”助養(yǎng)生
天氣一熱，很多人胃口不好，吃不下飯，這是因?yàn)橥饨鐨鉁馗叩木壒?。氣溫每增?0℃，身體平均就會(huì)減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺(jué)得饑餓;人們?cè)诳照{(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，也會(huì)影響食欲;夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會(huì)讓人一下子覺(jué)得飽了，因此也就吃不下飯了，久之則形成惡性循環(huán)。所以，飲食上應(yīng)該注意以下“四糾”“五補(bǔ)”。
糾正以下四種常見(jiàn)貌似有理的夏季飲食習(xí)慣
飯后冷飲或冰品。因?yàn)闊嵬埡缶秃缺嬃匣虺酝氡?，但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺(jué)得自己是在解渴，不覺(jué)得在喝熱量，但是，接下來(lái)麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時(shí)，你有沒(méi)有這么做呢?聰明的選擇應(yīng)該是喝白開(kāi)水或礦泉水，也許一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得沒(méi)味道不好喝，但“習(xí)慣是被養(yǎng)成的”，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
喝綠豆湯等甜品。很多人因?yàn)槌圆幌嘛?，就?huì)喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代，而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。
多吃水果。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒(méi)有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油脂升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點(diǎn)。
把鮮奶當(dāng)開(kāi)水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營(yíng)養(yǎng)，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)開(kāi)水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營(yíng)養(yǎng)專家的建議，牛奶一天只能喝二三杯。
