懷孕的女人很辛苦,今天小編就為大家推薦一些孕婦食譜,來幫助孕婦們補(bǔ)補(bǔ)身體,趕緊跟著小編去學(xué)學(xué)吧!
孕婦食譜:芝士米飯
營養(yǎng)小提示:芝士含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣質(zhì)等,是牛奶“濃縮”后的產(chǎn)物,所以牛奶的營養(yǎng)一樣也不少。蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味,含有人體所必需的各種氨基酸、硒、鉬、鎂、錳等微量元素。同時(shí),含有的膳食纖維柔軟可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化。
原料:香菇3朵,熏肉1塊,蘆筍2根,洋蔥1/4個(gè),卡夫芝士2片,米飯1碗。
調(diào)料:油5克,鹽、胡椒粉適量。
做法:
1. 將香菇、熏肉、蘆筍、洋蔥洗凈后切成碎粒準(zhǔn)備好。>>>孕婦食譜 4款食譜美容養(yǎng)顏去浮腫
2. 鍋里放油燒熱,將熏肉兩面煎香后,放入洋蔥、蘑菇和蘆筍炒熟,加鹽、胡椒粉調(diào)好味,準(zhǔn)備好鋪在米飯上。
3. 將米飯放入盤中,上面鋪一層炒熟的菜料,再在上面鋪上卡夫芝士,放入微波爐內(nèi),以中火打3分鐘至芝士溶入飯內(nèi)即可。
孕婦食譜:米酒奶酪
營養(yǎng)小提示:
牛奶中富含鈣和維生素D,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,是準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的營養(yǎng)食品。另外,牛奶營養(yǎng)豐富全面,含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等,容易被人體消化吸收。
原料:
純牛奶1000毫升,自釀米酒40毫升。
做法:
1. 純牛奶放入鍋內(nèi)用小火慢慢加熱,盡可能蒸發(fā)掉牛奶中的水分。
2. 將煮濃稠的牛奶晾至40℃左右,緩緩地倒入米酒。牛奶和米酒的比例維持在3︰1。
3. 把混合的液體攪拌后,放在烤箱里烤制,烤箱溫度一定要控制在80℃左右,不能過高,時(shí)間在30分鐘左右。