夏季養(yǎng)生小常識 兩中醫(yī)專家解答夏季養(yǎng)心秘方

  中醫(yī)認為,一年四季之中,心與夏天的關(guān)系大,所以說夏季養(yǎng)生宜先養(yǎng)心,人們想健康長壽,就應(yīng)該“順應(yīng)天時”接下來就請2為中心專家為我們講述夏季養(yǎng)生的小秘方。大家趕緊來看看吧。

  兩中醫(yī)專家解答夏季養(yǎng)心秘方

  午休可平衡身體

  中醫(yī)認為,夏季好要午休,即使沒午睡習(xí)慣的人也好睡一會兒,原因是什么?

  麥燕芳:近剛過夏至,夏至是一年中陽氣旺的時節(jié),俗話說“夏至——陰生”,就是說盡管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。因此,從夏至開始,應(yīng)該重視午休。午休能彌補夜晚睡眠的不足,有利于身體陰陽平衡。

  李星:夏季中午氣溫高,午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則,每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。

  另外,夏至過后,一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴重的會影響日常生活和工作。因為這一時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,會導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會出現(xiàn)供血不足,進而造成頭痛頭暈。

  適當(dāng)出汗可養(yǎng)心

  夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心?

  麥燕芳:夏季養(yǎng)心,應(yīng)該適當(dāng)出點汗。因為汗為心之液,出汗的過程其實就是身體里的陽氣蒸騰陰液,讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。所以,適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現(xiàn)。因此,平時可以多做些有氧運動。

  李星:夏天多出一點汗很正常,尤其是運動后出汗。但是夏天很多人都長時間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中,幾乎不出汗,對健康的危害較多。一方面,不出汗,心陽、心氣不順暢,身體陰陽失衡,各種問題將接踵而至;另一方面,夏季多雨,尤其是近正處于汛期,氣候潮濕悶熱,人體濕氣較重,不出汗則無法將濕氣排出體外,也會埋下很多健康隱患。所以,在夏天,搖一搖蒲扇是好的納涼方法。

  麥燕芳:出汗雖有利于養(yǎng)心,但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰,耗心陽。因此,夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓,運動不可過量,尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者,以及年老體弱人群。適當(dāng)運動有助陽氣順暢,好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時,運動后不可以立刻洗冷水澡,會導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽氣,郁閉于體內(nèi),不利于健康。

  飲食應(yīng)解暑生津

  夏季飲食一直是市民關(guān)注的熱點,應(yīng)遵循什么原則?

  麥燕芳:夏至后,陽氣發(fā)散于外,出汗較多,容易形成外熱內(nèi)寒的情況。這段時間,如果經(jīng)常吃生冷食物,容易傷陽氣,所以飲食宜溫不宜涼,否則會傷害脾胃,出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。

  很多人喜歡在夏天喝綠豆湯,確實能解渴消暑,但不要冰鎮(zhèn)喝。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況,所以食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡,多吃冬瓜、絲瓜,不要過度油膩。

  李星:還有一點,就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺,如果吃了太多苦味食物,心神更易渙散,還會引起胃部不適,出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此,夏天“吃苦”應(yīng)適度,可轉(zhuǎn)而吃點辛味的食物,如蘿卜、蔥白、姜、蒜等,可有助于補益肺氣和活血化濕,還可適當(dāng)食酸味以固表,防止汗出太過,耗散心氣。

  因此,夏至養(yǎng)生可用十六字表達:晚睡早起、清淡飲食、適當(dāng)午休、有氧運動。

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