搓胸揉腹一分鐘
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹提肛一分鐘
收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息3秒,再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。>>>夏季養(yǎng)生小常識 注意8事項讓你快樂過暑假
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點,該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協(xié)調(diào),長期堅持能夠增強(qiáng)肌肉力量。>>>夏季養(yǎng)生小常識 清晨做7件事延年益壽
正確起床一分鐘
做完以上動作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。