專家支5招輕松趕走失眠
人都在和失眠作戰(zhàn)，可大多數(shù)人由于方法、方式不當(dāng)而敗下陣來，繼續(xù)在徹夜難眠的痛苦中煎熬著。以下針對人們在睡眠方面常有的幾個(gè)困惑，總結(jié)出對抗失眠的有效方法。只要長期堅(jiān)持，就能得到改善。>>>拒絕失眠 飲食加小妙招輕松拯救你
1.睡前不喝刺激性飲品，避免睡前讓神經(jīng)系統(tǒng)太興奮。很多人認(rèn)為喝點(diǎn)酒會(huì)睡得更好。當(dāng)然，飲用少量的紅酒可能對睡眠有幫助，尤其是那些心情緊張和焦慮的患者，飲酒后30分鐘左右可以出現(xiàn)睡眠增多，大約持續(xù)4小時(shí)左右，并可減少睡眠開始后3~4小時(shí)內(nèi)的覺醒次數(shù)。
但是在睡眠后的2~3小時(shí)內(nèi)覺醒的次數(shù)會(huì)增加，有時(shí)還會(huì)增加做夢的次數(shù)，特別是會(huì)做一些噩夢，心率加快，易出汗，導(dǎo)致第二天起床后頭腦不清醒，頭痛，焦慮，如果是過量飲酒還會(huì)增加打鼾的次數(shù)，造成體內(nèi)缺氧，如果持續(xù)過量飲酒，會(huì)導(dǎo)致睡眠的連續(xù)性變差，即使是短時(shí)間的深睡眠也時(shí)常被覺醒打斷，慢性飲酒者在戒酒時(shí)的第一反應(yīng)是睡眠紊亂，包括晚上睡眠的時(shí)間逐漸減少，睡眠時(shí)會(huì)做很多噩夢，戒酒后2周睡眠質(zhì)量才會(huì)改善，嚴(yán)重的患者在戒酒后數(shù)年的睡眠模式仍不能恢復(fù)到正常。因此，靠飲酒助睡眠是弊大于利。
2.睡多睡少不用太在意，保證優(yōu)質(zhì)的深睡眠是關(guān)鍵。很多人要求自己必須每天睡夠8小時(shí)甚至更多。其實(shí)，睡眠的年齡特征十分顯著，不同年齡的人對于睡眠的需要量存在著很大的差異，同一年齡段的不同個(gè)體之間也不同，睡眠隨著年齡變化的規(guī)律是隨著年齡的增長，睡眠需要的時(shí)間逐漸減少。>>>食物也能治療失眠
兒童期每天平均睡眠時(shí)間10~12小時(shí);青少年期9~10小時(shí);成人一般在7~8小時(shí);老年人一般在5~7小時(shí)。專家們經(jīng)過大量調(diào)查，對成人的建議是：每晚睡眠時(shí)間應(yīng)控制在6~8小時(shí)，不能長期少于4小時(shí)，也不能長期多于10小時(shí)。此外人群中約有1%~2%的短睡眠者(持續(xù)時(shí)間4~5小時(shí))，如果你睡4~5小時(shí)后，第二天早晨醒來無困倦感，精力充沛，工作和學(xué)習(xí)效率都很好，那也就沒有必要一定睡滿8小時(shí)。
