3.按時(shí)入睡，盡量保證入睡時(shí)間在每天23點(diǎn)之前。很多人覺得睡早了睡不著，堅(jiān)持熬一會(huì)再入睡。這反而更不利于睡眠。晚上應(yīng)在22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為宜。
西醫(yī)認(rèn)為，人的深睡眠時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，但入睡后一個(gè)半小時(shí)才能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以需要提前入睡。這種深度睡眠可以促進(jìn)生長、消除疲勞、恢復(fù)體力。中醫(yī)認(rèn)為21~23點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間。晚間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行，因此晚上11點(diǎn)前睡覺是有科學(xué)依據(jù)的。>>>3大方法 應(yīng)對你夏天的失眠癥狀
4.睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以嘗試舒緩的瑜伽或者按摩。有些人覺得晚上運(yùn)動(dòng)可以讓身體疲乏，更容易入睡，其實(shí)恰恰相反。白天運(yùn)動(dòng)除可以強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)心情外，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫上升可以促進(jìn)夜晚的睡眠，特別能促進(jìn)深度睡眠，然而傍晚過后尤其是臨近入睡時(shí)，如果劇烈運(yùn)動(dòng)，在臨睡前處于興奮狀態(tài)的肢體體溫偏高將會(huì)影響入睡，造成失眠，因此建議入睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前可進(jìn)行按摩或做瑜伽，放松肌肉，促進(jìn)睡眠。>>>如何更有效的解決失眠
5.晚上缺覺，增加午休，盡量避免養(yǎng)成周末補(bǔ)覺的習(xí)慣。平時(shí)睡不夠，周末再補(bǔ)覺。這是很多上班族的想法。
如果周末補(bǔ)覺，睡眠時(shí)間超過10小時(shí)可以造成全身血液循環(huán)變性，心臟供血也隨之不足，引起缺氧，醒來會(huì)感到頭暈頭痛等，還會(huì)打亂正常的睡眠節(jié)律，影響工作和休息。如果晚上缺覺的話，建議第二天中午睡上30分鐘補(bǔ)補(bǔ)覺。
結(jié)語：失眠嚴(yán)重的影響著我們的日常生活，失眠會(huì)導(dǎo)致我們第二天的學(xué)習(xí)與工作效率下降，而且會(huì)導(dǎo)致我們的壓力加大，所以趕走失眠是非常有必要的，小編推薦給大家的方法，大家可以嘗試一下。
