太極拳流派眾多，其中陳式太極拳是為人所熟知的一個(gè)流派，今天小編要跟大家說說的是陳式太極拳養(yǎng)生功十八式，太極拳的養(yǎng)生功效本來就很大，這個(gè)養(yǎng)生功十八式，養(yǎng)生功效更是不容小覷，一起來看看吧。
陳式太極拳養(yǎng)生功十八式：
傳統(tǒng)的陳式太極拳養(yǎng)生功十八式，具有較高的健身養(yǎng)生功效。這套功法符合科學(xué)健身的規(guī)律，對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等系統(tǒng)都有積極的 影響，能加快血液循環(huán)和新陳代謝，提高自身免疫力，對(duì)延緩衰老有一定的作用。練功時(shí)要求心靜體松，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身。太極拳養(yǎng)生保健功效是練習(xí)“形、 神、氣、意”綜合、長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果，只有堅(jiān)持練功，才能保持身心的健康、生活的愉悅。練法如下：
1.無極靜樁
站穩(wěn) 左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距同肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);面部放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲 一點(diǎn);胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松， 身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松地站樁2～3分鐘。>>>陳式太極拳 促進(jìn)新陳代謝美容護(hù)膚
2.太極起勢(shì)
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩同寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練18遍。
3.推波助浪
初式成左或右半馬步，后腳蹬，兩手向前推，轉(zhuǎn)成弓步。前腳蹬，后坐半馬步，轉(zhuǎn)成兩手收回在肋旁。左式、右式各練18遍。
4.左右云手
馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練18遍。
5.易筋甩手
身體站直，兩腳相距同肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。>>>陳式太極拳拳譜 競(jìng)賽套路節(jié)奏鮮明
6.左右攆猴
初式成左半馬步，右手在上、左手在下抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步，左手在上、右手在下抱球。滾球，重心向前一點(diǎn)。后坐，右手推出去。左式、右式各練18遍。
7.手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。左式、右式各練18遍。
8.川字樁功
七分重心在后腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式互換，心靜體松地站樁2～3分鐘。
9.彎弓射虎
初式成右側(cè)弓步，兩手交叉于胸前。身體稍微下蹲，同時(shí)左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉(zhuǎn)為左側(cè)弓步，身體稍微下蹲，同時(shí)右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練18遍。
10.拳搓腰眼
身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動(dòng)，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
