炎熱的夏季，就是超短裙超短褲的天下了，但是并不是每個MM都能駕馭的了的，沒有一個性感的臀部穿起來是不好看的，不用擔心，試一試小編為大家準備的美臀妙招吧。
1、避免久坐，久坐會使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之后應(yīng)該站起來多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習慣。對于辦公室的OL們來說，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。
2、平時走路時要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助于整體形象的塑造。
3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會加速，所以此法可謂方便的塑臀捷徑。
4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法，這里說的坡度不是上坡，而是下坡，由于人體力學的關(guān)系，人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會更好，需要注意的是，速度不宜過快，以免損傷膝蓋。>>>＂電臀＂溫嵐 五招教你如何練就魔鬼身材
5、提臀訓練需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手置于臀部兩側(cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，將臀部向上抬起，停5-10秒后放下，注意保持呼吸均勻，每組30次。
6、身體跪立并保持不要前傾，雙手置于地面大約與肩同寬，一側(cè)膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復30次后再換另一側(cè)進行。
7、借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳并攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米為宜。>>>你所不知道的美臀小秘密
8、雙腳打開大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺自己坐在一張椅子上，然后恢復站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖，保持身體處于緊繃狀態(tài)，背部伸直。
9、除了專門的塑臀操，在跑步機上跑步時，也可以達到塑臀的效果，但需要將坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收緊。
10、除此之外，健身房中的登山機，橢圓機，單線滾軸溜冰，動感單車，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不論哪種運動，循序漸進，持之以恒才是美臀塑身必須秉持的信念。>>>這些運動讓自己的臀部翹起來
