每天的一日三餐是大家吸收營養(yǎng)的基礎(chǔ)，但是很多人只知道吃飯，并不知道如何吃飯，科學(xué)規(guī)律的吃飯可以讓你充分吸收食物中的營養(yǎng)，接下來小編就告訴大家飲食的5大原則。
健康飲食5原則
原則一
把握好吃飯的時間。好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
原則二
吃飯至少保證20分鐘。這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到新情報人就已經(jīng)吃多了。>>>健康飲食小常識 警惕日常晚餐3個誤區(qū)
原則三
每口飯都要咀嚼30次以上。
原則四
用小湯匙代替筷子，減慢速度。
原則五
可以多吃些涼拌菜和粗糧。
生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
