20130723健康生活：王忠講夏季如何祛濕

　　夏季天氣的悶熱潮濕，讓人覺(jué)得非常不舒服，而且夏季是濕病的高發(fā)季節(jié)，那么我們?nèi)绾稳癫∧?什么秘方?本期的健康生活就請(qǐng)來(lái)了中醫(yī)專家王忠為我們講解夏季如何祛濕以及濕邪對(duì)人體的危害，一起去看看，學(xué)一招吧!

　　本期嘉賓介紹

　　王忠

　　王忠是主任醫(yī)師，空軍航空醫(yī)學(xué)研究所研究員，北京豐臺(tái)體壇中醫(yī)院中醫(yī)科首席專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)分會(huì)委員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)北京分會(huì)老年病專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)中醫(yī)藥抗衰老專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)人民解放軍空軍醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)委員會(huì)委員。擔(dān)任《中華中西醫(yī)雜志》、《解放軍藥學(xué)學(xué)報(bào)》編委會(huì)常務(wù)委員及《中國(guó)老年學(xué)雜志》編委會(huì)委員等多項(xiàng)社會(huì)職務(wù)。

　　王忠畢業(yè)于武漢同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系和廣州第一軍醫(yī)大學(xué)中醫(yī)系，先后在第四軍醫(yī)大學(xué)吉林醫(yī)藥學(xué)院附屬醫(yī)院、空軍航空醫(yī)學(xué)研究所附屬醫(yī)院與免疫學(xué)研究室、解放軍301醫(yī)院第二附屬醫(yī)院，解放軍海軍總醫(yī)院等三甲醫(yī)院從事臨床心血管內(nèi)科、風(fēng)濕免疫科、中醫(yī)科、老年病科、中西醫(yī)結(jié)合腫瘤科及免疫臨床與研究工作四十多年，2001年已入選為空軍首批高層次人才，具有較高的學(xué)術(shù)造詣和知名度。

　　夏季如何祛濕

　　由于濕病多見(jiàn)于炎熱多雨的夏季，所以長(zhǎng)夏養(yǎng)生重在防“濕”，那么如何祛濕?下面我們介紹幾種中醫(yī)傳統(tǒng)祛濕的辦法，包括食療祛濕、中藥食材祛濕、運(yùn)動(dòng)祛濕、環(huán)境祛濕等幾個(gè)方面。

　　夏季祛濕-飲食清淡適量：

　　腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。

　　生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

　　有的人喜歡吃豬肉，豬肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能導(dǎo)致痰濕，如果感覺(jué)體內(nèi)濕重，好堅(jiān)持吃一段時(shí)間的素食;長(zhǎng)期吃電飯煲煲的大米飯，也容易造成體濕。體濕的人可以用薏米紅豆湯或鍋巴來(lái)解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之后，再喝小米粥來(lái)補(bǔ)補(bǔ)脾胃，久之脾健，濕自化。

　　夏季祛濕-中藥食材祛濕：

　　中藥食材祛濕功效

　　薏仁：主理去濕，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強(qiáng)。

　　花旗參：吃過(guò)多生冷食物，引致脾虛，可喝花旗參茶，具健脾益胃之效。

　　土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進(jìn)體內(nèi)水分流動(dòng)之功效，利尿并具安神之效。

　　白術(shù)：菊科植物，其根部用作食療。具健胃強(qiáng)身和對(duì)四肢乏力及食欲不振等具療效。

　　荷葉：取自荷花之新鮮葉片，曬干使用。除了祛濕利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。

　　木棉花：具除濕毒及清熱功能。

　　茅根：白茅的根部，是利尿祛濕之好材料。

　　夏季祛濕-運(yùn)動(dòng)祛濕：

　　體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)，但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　對(duì)于不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的老年朋友，推薦一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——踢小腿肚，常踢小腿肚，可舒筋活絡(luò)、祛濕氣等，因?yàn)樾⊥榷亲由系某薪钛ê统猩窖ㄟ@兩個(gè)穴位都很重要，常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝;而承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。

　　具體的做法是：

　　一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的高點(diǎn)，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉處。用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過(guò)程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。

　　夏季祛濕-避開環(huán)境的濕氣：

　　我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。

　　日常生活中應(yīng)留心以下事項(xiàng)：

　　不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛;不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。另外，房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。

　　濕病的病因

　　夏季天氣炎熱，雨水較多，空氣中的高濕度同樣會(huì)“傳染”給人。每年七八月份叫長(zhǎng)夏，此時(shí)濕氣當(dāng)令，人體中的脾與之相應(yīng)，所以脾氣在七八月的時(shí)候旺盛，而脾在體內(nèi)恰是一個(gè)喜燥惡濕的臟器，如果長(zhǎng)夏濕氣過(guò)盛，就容易損傷脾臟，脾的運(yùn)化功能易受到傷害，脾臟受損就會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降。

　　此外，酷暑時(shí)節(jié)，人們貪圖冷氣，愛(ài)喝冷飲，愛(ài)吃涼菜。一杯冰鎮(zhèn)啤酒下肚，從里到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。殊不知，為貪圖這一時(shí)之快，同時(shí)也將濕邪深深地埋在了體內(nèi)，成為困擾我們健康的一個(gè)大大的隱患。

　　濕邪對(duì)人體的危害

　　試看今人，十個(gè)里面起碼有五六個(gè)身體發(fā)福，這也是腫，叫做體態(tài)臃腫。在中醫(yī)看來(lái)，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕，水液不能隨氣血流動(dòng)，滯留在體細(xì)胞之間，使人體迅速膨脹起來(lái)。水腫如此，肥胖也是如此，只不過(guò)是程度有深淺而已。

　　有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”濕邪是造成現(xiàn)代各種慢性、頑固性疾病的根本。濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補(bǔ)品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實(shí)這些病都跟濕邪、痰濕有關(guān)。

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