20130626健康生活：牛國衛(wèi)講老人如何預(yù)防跌倒

　　跌倒對于我們年輕人來說沒什么，爬起來就好了，但是對于老年人就不那么輕松了，那么老年人該如何預(yù)防跌倒呢?本期健康生活就請來了有氧運(yùn)動專家牛國衛(wèi)為我們講解老人該如預(yù)防跌倒，跌倒的危害在哪，一起看看吧!

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　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任。多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國各地舉辦1000余場健康講座?，F(xiàn)為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運(yùn)動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。　

　　老人如何預(yù)防跌倒

　　1)讓老年人提高自身的警覺性，在日常生活提高對預(yù)防跌倒的重視程度。

　　2)保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)的衰老。有條件的可以對反應(yīng)能力和平衡能力做針對性的訓(xùn)練。

　　3)定期體檢，排除心、腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4)佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力情況。

　　5)避免單獨(dú)外出，避免擁擠的環(huán)境，避免高速交通工具。

　　6)改善家庭環(huán)境，規(guī)則擺放物品，增加室內(nèi)照明，在容易滑倒的廚房、洗手間等處保持地面干燥或鋪防滑墊。

　　7)調(diào)整床、座椅、馬桶、浴缸、樓梯的高度，有條件的可加裝扶手，便于老年人使用。

　　8)穿著寬松舒適的服裝，保證鞋底防滑。

　　9)一旦跌倒，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切不可麻痹大意!

　　跌倒的危害

　　跌倒會造成多器官損傷，如腦部、軟組織、骨折和關(guān)節(jié)脫臼等，是老年人致殘或死亡的重要原因之一。

　　跌倒也會傷害老年人的尊嚴(yán)和自信，特別是當(dāng)?shù)拱l(fā)生在其他人面前并且需要他人攙扶時(shí)。即使未發(fā)生損傷，從此對于跌倒的恐懼也會影響他們對正?；顒拥男判模瑢?dǎo)致害怕活動和自我封閉。

　　骨骼本是人體堅(jiān)硬的組織，通常情況下，健康的骨骼在跌倒時(shí)是不會發(fā)生骨折的，只有當(dāng)骨骼強(qiáng)度低下時(shí)才容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥就是老年人跌倒后易發(fā)生骨折的主要和常見的原因。骨質(zhì)疏松癥是一種隨年齡增長而發(fā)生的骨骼退化性疾病，其特征為骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，骨強(qiáng)度下降，易發(fā)生骨折。