20170829萬(wàn)家燈火視頻:牛國(guó)衛(wèi)講搬運(yùn)重物的訣竅
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳娟
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 21:01在生活中,搬運(yùn)東西是經(jīng)常有的事情,很多人也發(fā)現(xiàn)了,如果前一天你搬運(yùn)重物之后,第二天就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛,這是怎么回事呢,搬運(yùn)重物的訣竅有哪些呢,下全面隨著萬(wàn)家燈火視頻專(zhuān)家牛國(guó)衛(wèi)一起來(lái)了解一下吧。
該視頻主要文字介紹:
搬重物不傷腰的7個(gè)訣竅
1 搬前三思,別逞強(qiáng)。
2 擺好姿勢(shì)。
Tips
雙腳分開(kāi),一只腳稍向前,這樣比較穩(wěn)。蹲下身,腰挺直,腹部收緊幫助用力,平穩(wěn)起身別太猛。
3 讓物體重心貼近自己。
4 記得背挺直,需要調(diào)整的話(huà)能屈腿就不要弓腰。
5 別扭腰,背部別傾斜。
6 移動(dòng)大件,推比拉好。
7 先放下重物再調(diào)整位置。
由于引發(fā)腰疼的原因不同,其種類(lèi)也很繁多,日常我們可以通過(guò)自我檢查來(lái)判斷屬于哪一種,從而對(duì)癥治療。
三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)健你的腰
1 小燕飛
動(dòng)作:人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松;
建議:每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時(shí)間、強(qiáng)度因人而異;
注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不能屈膝。
2 五點(diǎn)支撐
動(dòng)作:仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面;
建議:3~5秒為1次,每天50次。
3 向后抬腿
動(dòng)作:趴在床上或站立趴在墻上,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進(jìn)行,以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊,整個(gè)身體向后弓為佳狀態(tài)。
本期嘉賓介紹
牛國(guó)衛(wèi)
教授,北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任,中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理分會(huì),健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專(zhuān)家;中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事;北京首批健康科普專(zhuān)家;北京健康管理協(xié)會(huì)專(zhuān)家;多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。
擅長(zhǎng)常見(jiàn)慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù),對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見(jiàn)解。發(fā)表了39篇論文,編著6本專(zhuān)著,完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱(chēng)號(hào)。近期推出新書(shū)《偷菜不如偷健康》。
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