20170829萬家燈火視頻：牛國衛(wèi)講搬運重物的訣竅

　　在生活中，搬運東西是經常有的事情，很多人也發(fā)現了，如果前一天你搬運重物之后，第二天就會覺得腰酸背痛，這是怎么回事呢，搬運重物的訣竅有哪些呢，下全面隨著萬家燈火視頻專家牛國衛(wèi)一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　搬重物不傷腰的7個訣竅

　　1 搬前三思，別逞強。

　　2 擺好姿勢。

　　Tips

　　雙腳分開，一只腳稍向前，這樣比較穩(wěn)。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩(wěn)起身別太猛。

　　3 讓物體重心貼近自己。

　　4 記得背挺直，需要調整的話能屈腿就不要弓腰。

　　5 別扭腰，背部別傾斜。

　　6 移動大件，推比拉好。

　　7 先放下重物再調整位置。

　　由于引發(fā)腰疼的原因不同，其種類也很繁多，日常我們可以通過自我檢查來判斷屬于哪一種，從而對癥治療。

　　三個動作強健你的腰

　　1 小燕飛

　　動作：人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松;

　　建議：每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異;

　　注意：做這個動作時，不能屈膝。

　　2 五點支撐

　　動作：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面;

　　建議：3~5秒為1次，每天50次。

　　3 向后抬腿

　　動作：趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個身體向后弓為佳狀態(tài)。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任，中國醫(yī)院協會疾病與健康管理分會，健康運動學組組長;中國醫(yī)師協會全民健康促進活動特聘專家;中國老年保健協會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協會專家;多次為國家領導、兩院院士做健康指導。

　　擅長常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標準》先進工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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