20160501萬(wàn)家燈火節(jié)目：牛國(guó)衛(wèi)講如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　養(yǎng)生已經(jīng)越來(lái)越受到人們的關(guān)注了，生活中我們掌握一些正確的鍛煉方式，對(duì)我們的健康是非常有利的。那么日常生中如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火節(jié)目牛國(guó)衛(wèi)專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1、面壁蹲墻

　　面壁蹲墻是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，有利于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，痛經(jīng)活絡(luò)，對(duì)身體健康非常好。

　　糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

　　姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門(mén)穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　散步，跑步都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體健康是非常有利的，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。

　　至于跑步以多快的速度適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。

　　散步與跑步是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　3、自我按摩

　　生活中我們可以經(jīng)常按摩自己的身體，因?yàn)槲覀兊纳眢w有很多的穴位，經(jīng)常按摩對(duì)我們的健康能起到非常大的幫助。

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。

　?、?、摩耳

　　兩平掌按壓耳孔，再驟然放開(kāi)，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。

　　再按摩耳垂30次，以耳部感覺(jué)發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次。

　　“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)猓涯X強(qiáng)力，防治耳病等功效。

　?、?、浴面

　　先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽(yáng)穴，過(guò)兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　?、?、揉太陽(yáng)

　　以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽(yáng)穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

　?、?、摩腹

　　以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　男，教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任，中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理分會(huì)，健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專(zhuān)家;中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事;北京首批健康科普專(zhuān)家;北京健康管理協(xié)會(huì)專(zhuān)家;多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　其在全國(guó)各地舉辦800余場(chǎng)大眾健身講座，健康咨詢(xún)2000余次。曾做客中央電視臺(tái)CCTV-2《健康之路》、中國(guó)氣象頻道《生活節(jié)目》、北京電視臺(tái)《快樂(lè)健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養(yǎng)生一點(diǎn)通》、遼寧電視臺(tái)《健康大講堂》、近期在鳥(niǎo)巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺(tái)體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。

　　擅長(zhǎng)

　　常見(jiàn)慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見(jiàn)解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專(zhuān)著，完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱(chēng)號(hào)。近期推出新書(shū)《偷菜不如偷健康》。

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