現(xiàn)如今有很多人喜愛太極拳,不過能夠?qū)⑻珮O拳練精的人卻不多,想要練好太極拳就必須要練好扎實的基礎(chǔ)功,然后再循序漸進(jìn),今天小編給大家介紹一下學(xué)習(xí)陳氏太極拳的五層功夫,希望能夠給大家?guī)韼椭?
陳氏太極拳的五層功夫
第一層功夫
學(xué)習(xí)太極拳要求立身中正,虛靈頂勁,松肩沉肘,含胸塌腰,開髖屈膝,達(dá)到 心氣下降,氣沉丹田。而初學(xué)者不可能一下掌握這些要領(lǐng),但應(yīng)按照逐式要求 的方向、角度、位置、手足運(yùn)行的路線等進(jìn)行練習(xí)。因此,這一階段對身體各 部位的要求不必過于強(qiáng)調(diào),適當(dāng)?shù)睾喕?。如對頭和上體要求虛靈頂勁、含胸塌 腰,第一層功夫只要求頭自然端正,立身中正,不前俯后仰、左右歪斜即可, 這和初學(xué)寫字一樣,只要筆劃對就行。但練拳時,從肢體上看,動作僵硬,外 剛內(nèi)空,有猛打、猛沖、猛起、猛落,有斷勁、頂勁,系正?,F(xiàn)象,只要堅持 每天認(rèn)真練習(xí),一般有半年時間即可熟練拳架,并且隨著動作質(zhì)量的提高,將 會逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動,即達(dá)到外形引內(nèi)氣的階段。有招熟而逐漸懂 勁的過程,為第一層功夫。
第一層功夫在技擊方面達(dá)到的效果是很有限的。由于動作不夠協(xié)調(diào),運(yùn)動不成 體系,姿勢達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn),存在著僵勁、丟勁、頂勁、拳架上有凹凸缺陷處,內(nèi) 氣僅有感覺,不能一氣貫通,發(fā)出來的勁,不是起于腳跟行于腿,主宰于腰, 而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應(yīng)不了技擊。如與不 會練武者較量,尚有一定靈活性,雖用不巧,但知道引進(jìn)落空,有時偶然把對 方發(fā)出,自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍”。何為陰 陽?按練習(xí)太極拳來說:虛為陰,實為陽。陰與陽,是對立的統(tǒng)一、缺一不可, 二者又可以互相轉(zhuǎn)化,把二者按十份計算,練到陰陽相等,即為伍陰五陽,這 也是練習(xí)太極拳的成功標(biāo)準(zhǔn)。第一層功夫“一陰九陽”,剛多柔少,陰陽很不 平衡,不能做到剛?cè)嵯酀?jì),運(yùn)用自如。所以,在第一層功夫期間,對逐式的技 擊含義不必追求。
第二層功夫
從第一層功夫末期,有內(nèi)氣活動的感覺開始至第三層功夫的初期,為第二層功 夫。第二層功夫是進(jìn)一步克服練拳時身體內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁、丟勁、頂勁和動作 不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,使內(nèi)氣按照拳架動作的要求有規(guī)律地在體內(nèi)運(yùn)行,達(dá)到一氣貫 通,內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
完成第一層功夫,已經(jīng)能夠熟練地按逐式動作初步的要求來練習(xí),有了內(nèi)氣活 動的感覺,但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行,其原因主要有二:
其一,對身體各 個部位的具體要求和相互配合的關(guān)系皆未準(zhǔn)確地掌握,如:含胸過度則彎腰弓 背,塌腰過度則挺胸凸臀,因此必須進(jìn)一步嚴(yán)格地要求,準(zhǔn)確地掌握身體各個 部位的要求和相互之間的關(guān)系,解決矛盾,使之統(tǒng)一起來,達(dá)到周身相合(即 內(nèi)合和外合。內(nèi)合--心與意合、氣與力合、筋與骨合,外合--手與足合、肘與 膝合、肩與髖合),內(nèi)外俱開,同時開中寓合,合中寓開,一開一合,開合相 承。
其二,在練拳當(dāng)中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象,即某個部位動作較快,過了,產(chǎn) 生頂勁;某個部位動作較慢,不及,產(chǎn)生丟勁,二者皆違背了太極拳的運(yùn)動規(guī) 律。陳式太極拳要求一舉一動都不離纏絲勁。拳論中說:“纏絲勁發(fā)源于腎, 處處皆有,無時不然”。在練習(xí)太極拳的過程中,嚴(yán)格掌握纏絲法(即纏繞螺 旋的運(yùn)動方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來的勁),需在松肩沉肘、含胸塌 腰、開髖屈膝等要求下,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿。手往里旋轉(zhuǎn),以手領(lǐng)肘,以肘 領(lǐng)肩,以肩領(lǐng)腰(指的是該側(cè)的腰,實質(zhì)上還是以腰為軸);手往外旋轉(zhuǎn),以 腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀,表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn) 腿,表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)背,三者結(jié)合起來,形成一條根在腳、主宰于腰而行 于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中,如果感到某一動作有不得勢或不得 勁之處,就可以依據(jù)纏絲勁順?biāo)煺{(diào)整一下腰腿,以求動作協(xié)調(diào),這樣即可使動 作得到糾正。所以,在注意身體各部位的要求,使之周身相合的同時、掌握纏 絲法和纏絲勁的運(yùn)動規(guī)律,是第二層功夫練習(xí)過程中解決矛盾的手段和自我糾 正的方法。
在第一層功夫期間,練拳者開始學(xué)拳架,架子熟練就能感覺到內(nèi)氣在身體內(nèi)活 動,于是很感興趣,不會有厭倦之感。但有的進(jìn)入第二層功夫,卻感到?jīng)]有什 么新鮮之處,同時往往對要領(lǐng)產(chǎn)生誤解,掌握不準(zhǔn)確,練起來很別扭,或者有 時候練得非常順?biāo)?,發(fā)勁也是呼呼帶風(fēng),但推手時卻用不上,因此容易產(chǎn)生煩 悶情緒,失去信心而中斷。只有以百折不撓的精神,處處循規(guī)蹈矩,刻苦盤架 子,把周身練成一體,一動全動,組成一個完整的體系,才能達(dá)到在運(yùn)動中不 丟不頂,任其變化、園轉(zhuǎn)自如。常言道:理不明,延名師,路不清,訪良友; 理明路通,持之以恒,終將成功。拳論中說:“人人各具一太極,但看用功不 用功”。又說:“只要用功之久,而一旦豁然貫通矣!”一般需四年即可完成 第二層功夫。達(dá)到一氣貫通的程度,便會恍然大悟,此時練拳信心百倍,越練 興趣越高,欲罷不能。
第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一樣,實用價值不大。第 二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫,尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功 夫中期階段的技擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹(以下第三、四、五層功夫都按中期階段的技 擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹)。