現(xiàn)在太極拳大熱，早上公園里練太極拳的老人隨處可見，其實(shí)練習(xí)太極拳的好處也是很多的。你想要學(xué)習(xí)一下太極拳嗎?你知道練習(xí)太極拳有哪些要領(lǐng)嗎?馬上跟著小編去下文看看太極拳教程吧!
太極拳教學(xué) 練習(xí)太極拳要遵循哪些要領(lǐng)
楊澄甫的《太極拳十大要論》是什么?"太極拳十要"指練習(xí)太極拳時(shí)要注意10個(gè)要領(lǐng)：
1、動(dòng)中求靜。
動(dòng)中求靜，全身放松，注意力集中，排除雜念。
2、含胸拔背。
胸微內(nèi)含，動(dòng)作舒展。
3、內(nèi)外相合。
即肌體配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作連貫，而且要做到意識(shí)、動(dòng)作和呼吸相結(jié)合。
4、上下相隨。
要求協(xié)調(diào)一致，一動(dòng)無有不動(dòng)。
5、沉肩垂肘。
肩肘自然下垂，以免氣往上提。
6、用意不用力。
要全身放松，以意念引導(dǎo)動(dòng)作。
7、分虛實(shí)。
腿部動(dòng)作要虛實(shí)分明，避免重心同時(shí)落在雙腿上，出現(xiàn)"雙重"現(xiàn)象。
8、松腰。
腰是主宰，連接各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，腰部放松有利于腿部的穩(wěn)定性和腰部的靈活性。
9、相連不斷。
動(dòng)作要求連貫、圓活、連綿不斷，一氣呵成。
10、虛靈頂頸。
頭部自然上頂不要東斜西歪或自由搖晃。
一、虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
二、含胸拔背
含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣涌胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。
