20130927健康生活視頻：張啟銳講保腎健身的方法

　　腎病對健康的影響很大，尤其是對男性朋友來說，那么有什么保腎健身的方法呢?專家張啟銳有方子要提供給我們，他今天做客健康生活視頻，要把這方子給節(jié)目組，你想要知道都有哪些么?那就請鎖定本期節(jié)目，尤其是有腎病的朋友，一定要收看哦!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保腎健身的方法

　　一、小心服藥：中西藥都必須謹慎服用

　　西藥中，含乙醯胺酚類(acetaminophen)及阿司匹林(aspirin)類的復方止痛藥劑是禍首。美國腎臟基金會估計，美國每年慢性腎臟病的新增病例中，約有3～5%的病人因濫用止痛藥而導致腎衰竭。此外，抗生素、顯影劑也是致病因素。

　　你可以：

　　1.如果你感冒超過3天、頭痛或身體其它部位疼痛超過10天，應該就醫(yī)而非吃感冒藥、止痛藥。

　　2.掏錢買藥前，仔細看包裝藥品標示，盡量避免復方止痛劑。

　　3.不吃來路不明或包裝標示不清的中草藥。

　　4.若服用止痛藥，記得當天多喝6～8杯水。利于排尿，減少藥物及其代謝產(chǎn)物遺留在人體的時間。

　　5.慢性病患者或長期服用中、草藥的民眾，“切記定期檢查腎功能，且詳實告訴醫(yī)生用藥情形。

　　二、控制飲食：尤其是蛋白質(zhì)及鹽分

　　適量攝取蛋白質(zhì)：太多的蛋白質(zhì)造成腎的負荷?？窃凇秲?nèi)科醫(yī)學雜志》的一項研究指出，攝取較高蛋白質(zhì)食物者，比適量攝取者高出3.5倍機率罹患腎衰竭。

　　控制鹽分攝取：食物中的鹽分，95%由腎臟排泄出去，過量的鹽分攝取造成腎臟負擔。

　　每天炒菜加鹽別超3克

　　專家提醒，食物中本身就有鹽份(一天下來約3克)，因此能添加的調(diào)味食鹽，一天好不超過一茶匙(約5克)。

　　建議煮菜時，鹽、味精不要一匙一匙拚命加，少許少許慢慢加，能提味就好;而外食族吃湯面時，好少喝湯，以免把鹽分統(tǒng)統(tǒng)都吃進肚;并且不要嗜食醬油，很多人外食，動輒叫“老板，切碟辣椒加醬油，”是不好的習慣。

　　三、多喝水

　　可間接促進新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。

　　專家建議一天至少2000cc。

　　長時間坐辦公室的上班族可以準備1000cc的水瓶，進公司時先裝滿水，在午餐前喝完;下午再裝滿一瓶，下班之前喝完，補足一天需要的水分。

　　四、控制高血壓及糖尿病

　　腎臟是由數(shù)百萬個微血管球組成，而長期罹患高血壓、糖尿病，會造成血管硬化，進而使腎臟壞得快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者得到腎臟病的機會，是非高血壓患者的2倍、而糖尿病患者罹患腎病的可能，則為非高血糖者的1.5倍。

　　溫馨提示：如何預防、控制?

　　1.定期驗尿：除了驗血糖、量血壓，更應該記得每半年驗微白蛋白尿。若有異常，應每三個月檢查一次。尤其驗出微白蛋白尿時，仍屬中度腎衰竭，是腎功能還可以挽回的治療關鍵期，錯過就救不回來了。

　　2.嚴格控制三高：糖尿病新治療準則，高血糖控制指針，糖化血色素應該控制在7%以下;高血脂的壞膽固醇應控制在小于100mg/dl、而血壓標準好控制在130/80mmhg以下。

　　3.均衡飲食:少油、少糖、低熱量，減緩血管硬化。

　　4.規(guī)律運動：專家指出，運動能幫助維持體重，尤其容易降低三酸甘油酯，直接燃燒脂肪，避免三高惡化。美國食品協(xié)會新建議，每周好運動5天，每天至少30～60分鐘，好是中等強度的有氧運動，例如快步走，每天至少一萬步。

　　5.規(guī)律服藥：依照醫(yī)生開立的藥物，配合健康的生活型態(tài)，才能有效控制血壓、血糖。

　　本期嘉賓介紹

　　張啟銳

　　張啟銳，畢業(yè)于中醫(yī)學院，現(xiàn)任中國老年保健協(xié)會理事，北京中醫(yī)疑難病研究會專家委員會委員、北京體壇中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任。從醫(yī)近40年來積累了較豐富的臨床經(jīng)驗，特別在腎臟病?？蒲芯糠矫娓乔橛歇氈谐煽儍?yōu)異，多年來他帶領腎病專家組研究成的純中藥系列方劑，為眾多的腎病患者帶來了福音，在臨床實踐中大放異彩，不僅為腎病患者解除了病痛，贏得了眾多腎病患者的贊譽也贏得了社會及同行們的好評。

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　　補腎的食物有哪些

　　1、干貝滋陰補腎。

　　又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

　　2、鱸魚補肝腎。

　　又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

　　3、栗子補腎壯腰。

　　性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者宜食用。

　　4、山藥潤肺益腎。

　　味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。