第三，要用太極樁功來(lái)調(diào)整意念，靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神
人身是一個(gè)太極。太極樁是根據(jù)太極拳運(yùn)動(dòng)，遵循自然界的規(guī)律采宇宙之靈氣，聚萬(wàn)物之精華，道法自然，身心兼修。人生的存在，在于精充氣足神全，祛病延年在于養(yǎng)內(nèi)修身扶正祛邪。太極樁法的修煉是培養(yǎng)精氣神的法寶，太極樁法的動(dòng)作要求松、活、靜、自然。習(xí)練者要保持四松(即身松、骨松、意念松及視野松)，同時(shí)做到三調(diào)(即調(diào)息、調(diào)心與調(diào)形)。息調(diào)心自安，要用意念吐納把呼吸調(diào)整到深勻細(xì)長(zhǎng)的程度，要使精神高度入靜放松，排除雜念，形正氣順，氣順神寧，身體松弛，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通。若每天堅(jiān)持十五分鐘，天長(zhǎng)日久，就會(huì)自然形成意念力。善養(yǎng)生者靜謹(jǐn)守，精氣神合修身心。
第四，要松柔練拳慢行架
松柔是太極拳的靈魂。松松松，太極功，太極頭條要放松;學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功。這是演練太極拳的必然所向和高要求，是太極拳難練的一點(diǎn)。也是衡量一個(gè)太極拳愛(ài)好者功底如何的重要方面。習(xí)練者要把身心置于安寧舒適的狀態(tài)，要做到身正體松，心靜柔和，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化。其中，身正是人體的一個(gè)基本狀態(tài)，行拳動(dòng)作要穩(wěn)健，腰基要堅(jiān)挺，步伐要虛實(shí)分明，重心要穩(wěn)定，站立要平衡，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)要輕靈圓活，不歪不斜，不前傾后仰。行拳動(dòng)作要均勻，不勻就不可能心靜。全身上下要內(nèi)外配合，行拳過(guò)程要保持勻速，動(dòng)作之間銜接要順和、連貫，拳架高低要適中。要“慢中求功”，這是太極拳與其它拳種的一個(gè)重要區(qū)別。>>>太極拳教程 練習(xí)太極拳哪些勁法需知
演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以“速度取勝”，而且還應(yīng)“以慢制快”，只有這樣才容易使身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒，才能不用僵力、拙勁和犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
太極拳練習(xí)方法
一、 熟練套路，明確姿勢(shì)
所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作要求。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，主要要求需側(cè)重于套路的熟練，方位的正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，套路已達(dá)到熟練的地步，那么就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確。在求得姿勢(shì)的正確以及套路熟練的前提下，才能逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮太極拳應(yīng)有的效應(yīng)。現(xiàn)分二個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。
1、對(duì)初學(xué)太極拳的學(xué)員來(lái)說(shuō)，心情過(guò)往往于火熱，為了追求欲達(dá)的目的，心情過(guò)于亢奮。因此，大腦神經(jīng)往往處于興奮且緊張的狀態(tài)，加上陌生的內(nèi)外環(huán)境從而容易導(dǎo)致情態(tài)，意識(shí)上難以清凈。正因?yàn)榇嬖谶@些不利因素的影響，所以我們要求從練拳開(kāi)始到拳架結(jié)束時(shí)，每招每式務(wù)必做到思想上的清凈，整套拳架看起來(lái)象是做意識(shí)體操。只有這樣，才有利于收斂?jī)?nèi)氣，便利于引起鼓蕩。正如《拳譜》所說(shuō)：“靜養(yǎng)靈根，氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎為先天之本，內(nèi)臟的元陰元陽(yáng)是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”也就是說(shuō)，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)。內(nèi)氣充沛，神得以養(yǎng)。故動(dòng)作矯健。
初學(xué)拳的學(xué)員，不容易做到意識(shí)上的平靜，其根本原因大在于大腦對(duì)新的事物、條件等各方面因素不相適應(yīng)，也就是不習(xí)慣，只有我們有毅力地堅(jiān)持下去，持之以恒地練習(xí)，那么經(jīng)過(guò)一段時(shí)期以后，就會(huì)自然而然地習(xí)慣了。
2、注意身法，初學(xué)的學(xué)員不能要求太高，也不能操之過(guò)急。這就和寫(xiě)字一樣，從思想上認(rèn)識(shí)到豎、橫、點(diǎn)、鉤等筆劃，能組成方塊就行。練拳也是這樣，初學(xué)者身法上只要求，頭部自然端正，立身中正即可;從步法上，能理解虛步、出步、收步，知道方位。至于不可避免出現(xiàn)的毛病，象挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發(fā)喘，手足顫抖等現(xiàn)象，在此階段不宜糾，但必須加于說(shuō)明。拳式套路的運(yùn)行方位、角度及順序必須絕對(duì)正確，包括手和腳的位置、方向、角度都必須絕對(duì)準(zhǔn)確，動(dòng)作姿勢(shì)上向柔、順的方面力爭(zhēng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后即可熟練套路，這時(shí)就可進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求，從腳到頭，一招一式地糾正，同時(shí)要細(xì)心揣摩，克服急躁情緒，有表及里，認(rèn)真地去理解和精心默識(shí)，不可急于求成。在動(dòng)作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動(dòng)作的正確與否。太極拳動(dòng)作的準(zhǔn)確性，和人體的經(jīng)絡(luò)、骨骼有著密不可分的關(guān)系。拳架只有吻合經(jīng)絡(luò)和骨骼的佳受力點(diǎn)以后，才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說(shuō)法，才能產(chǎn)生整體的合勁，才能把對(duì)方來(lái)的力通過(guò)準(zhǔn)確受力點(diǎn)的動(dòng)作把力往腳下傳，當(dāng)力能下傳到腳的時(shí)候，就不會(huì)感到對(duì)方的力可怕了。在求得姿勢(shì)正確的情況下，通過(guò)認(rèn)真練習(xí)，一段時(shí)間以后，就可以通過(guò)這一階段而進(jìn)入第二階段的練習(xí)了。
