高血壓對我們的身體有很嚴(yán)重的危害，如果想要降血壓，保護(hù)血管有什么好方法呢?左小霞做客健康生活視頻全集，她認(rèn)為想要降血壓還是要通過食療方法更有效，我們要合理安排飲食，她還給我們推薦了一些降血壓食譜，一起去下文看一看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　左小霞

　　中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任，專職醫(yī)生，營養(yǎng)師，軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院，營養(yǎng)與食品衛(wèi)生醫(yī)學(xué)碩士，主編專著10余部。

　　降血壓食療法

　　①胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　②芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

　　④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

　　⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

　　藥膳驗(yàn)方

　　常吃藥膳對防治高血壓也有較好的效果。

　　①燉海參：水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。

　　②燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。

　　③醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

　　④天麻燉雞蛋：天麻9g，煎1小時后，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟后服食。

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　　降血壓好的辦法

　　1.干活“慢”半拍。

　　突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。

　　2.經(jīng)?？觳阶摺?/b>

　　研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘,每周至少5天。

　　3.閉上眼睛。

　　電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。

　　4.聽古典音樂。

　　意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5.治療打鼾。

　　美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?進(jìn)而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對血壓越好。

　　6.多吃山芋、土豆。

　　美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)?凡?霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物
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