太極拳對身體的各個(gè)部位都有較高的要求，那么你知道太極對步伐和腿有什么要求么?怎么樣練“太極步”和“太極腿法”呢?不清楚就來看看下面的文章吧!
太極拳整體動(dòng)作之步法
步法中的幾個(gè)基本姿勢稱作“步型”。步型經(jīng)過移動(dòng)轉(zhuǎn)換才稱作“步法”。
太極拳對步法的要求是：進(jìn)退轉(zhuǎn)換，虛實(shí)分明。左虛則右實(shí)，左實(shí)則右虛。前進(jìn)后退時(shí)，身腰隨著轉(zhuǎn)換。邁步要輕靈，不可重滯;落步要穩(wěn)健，不可搖擺、顫動(dòng)或笨重。
步法是平衡和支撐全身的根基，動(dòng)作的靈活或遲滯全在步法的正確或錯(cuò)誤。
太極拳的步法和手法同樣地須走弧形，劃圓圈，決無直來直往，直上直下的動(dòng)作，腿部的動(dòng)作又須和手臂的動(dòng)作同時(shí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，只有“手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)”，才符合 “上下相隨”的原則。邁步時(shí)先須將一側(cè)的胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實(shí)，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出，但膝關(guān)節(jié)須微屈，保持膝關(guān)節(jié)的蓄勢和靈活性。落腳的方向、角度和轉(zhuǎn)變時(shí)足尖的外撇、內(nèi)扣，或足跟的左旋右轉(zhuǎn)，其主次先后，都須辨別清楚，虛實(shí)主次，條理分明。
太極拳步法的虛實(shí)變換，是漸變的而不是突變的。這是為了動(dòng)作做得細(xì)致，為了“運(yùn)勁須無微不到”。這種漸變地分清虛實(shí)的練法，輪流以一條腿支持全身的重量，似乎得到輪替休息的好處，但因動(dòng)作的緩而勻，近于靜力性運(yùn)動(dòng)，所以實(shí)際上一條腿的支撐力很大，因此運(yùn)動(dòng)量也是很大的。久練太極拳的人，腿部肌肉特別發(fā)達(dá)，健步如飛(太極拳的雙人推手是一種競技性的運(yùn)動(dòng)，因此堅(jiān)持推手運(yùn)動(dòng)的，上肢的肌肉就特別發(fā)達(dá)。)但對于初學(xué)太極拳者，即使是身體好的也會(huì)感到不易支持，因此對初學(xué)者特別是年老體弱者，開頭不應(yīng)該要求步法分清虛實(shí)，開頭只能要求邁步小些，架子高些，降低它的運(yùn)動(dòng)量，以后視熟練程度和體力條件再要求邁步大些，架子低些，分清虛實(shí)和均勻地漸變，逐步提高運(yùn)動(dòng)量，逐步增強(qiáng)腿力和膝關(guān)節(jié)的支撐力量。
兩足雖然分清虛實(shí)，還應(yīng)該虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，“虛非全然無力，實(shí)非全然站煞”。只有虛實(shí)相互滲透，才能變化靈活。
凡前進(jìn)的腿，必須先提大腿，虛勁于膝，帶起提腳跟，足尖斜向下垂，然后足掌和足尖落地，全面落實(shí)。做云手動(dòng)作時(shí)橫行前進(jìn)的腿則須先落腳尖，然后足掌、足跟落地，全面落實(shí)。
凡后退的腿，必須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖斜向下垂，再緩緩后伸，先落足尖或足掌，然后全面落實(shí)。
