太極拳是我國傳統(tǒng)文化的精髓，并且隨著太極拳健身作用逐漸得到認(rèn)可，越來越多的人開始練習(xí)太極拳，那么你知道練習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)有哪些嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
一、關(guān)于太極拳的松沉
太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中，但如何做到松沉，本人體會(huì)首先應(yīng)該是意識上的松沉。也只有在意識上(精神)放松了，肢體才能夠放松。
二、肢體放松不等于癱軟
有些人誤認(rèn)為放松就是軟，其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證，隨便搬一件較重的東西時(shí)，頭頂有什么樣的感覺;這個(gè)感覺一定是向上的力，此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒有重負(fù)時(shí)也可以感覺到這種張力。
三、身體前后左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點(diǎn)后，練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個(gè)張力，自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。這就如同意識在縱向松落的同時(shí)，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣，水泡內(nèi)是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。
四、關(guān)于腋下的虛空
太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習(xí)的好辦法是想象腋下夾著兩個(gè)小氣球，夾緊了氣球會(huì)破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。
五、關(guān)于默拳
所謂默拳就是用心去練而無形式動(dòng)作，就好比練習(xí)書法看貼一樣，默貼而不寫。將這個(gè)拳式如何練習(xí)在你心里反復(fù)去想是如何完成的;默拳時(shí)，可以自然站著，也可以坐著，全憑記憶。
六、保健作用
上下張力形成了，對于保障任督二脈氣血暢通大有好處，氣通則血行，因此可消除大腦供血不足、頸項(xiàng)酸痛、玉枕不通等癥狀;左右張力可調(diào)整身體的陰陽平衡，對于緩解肩周炎癥狀、改善手指部微循環(huán)大有裨益;而前后張力與太極拳中的“氣宜鼓蕩”相配合，對于呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可以說是肌體的內(nèi)部按摩。
七、立身中正
太極拳要求“立身中正”。如何能夠做到“立身中正”，其實(shí)不難。在練習(xí)中，可將自己的身體想象是一口大鐘，自頭頂百會(huì)穴垂直貫通而下至?xí)幯ê帽仁谴箸姷闹休S線(重?cái)[)，有了這個(gè)概念，無論你是在行拳中還是練習(xí)推手，其重心始終如重?cái)[，如此便能做到“立身中正”了。
上述練習(xí)方法，無論是在行拳走架中還是站立太極樁或無極樁時(shí)，應(yīng)該時(shí)時(shí)注意具有上述意識，時(shí)間久了肢體會(huì)自然形成這種張力，不要強(qiáng)為，以免僵滯。本人以前乘坐公共汽車時(shí)，從來不坐，而是隨著車的左右搖擺感覺這種張力并隨時(shí)調(diào)整身體的平衡，效果很好;或與朋友晚上院中閑聊時(shí)也是始終站著，并似有似無地想著這些要點(diǎn)。
