隨著太極拳的養(yǎng)生作用逐漸得到認(rèn)可，練習(xí)太極拳的人越來越多，那么你知道在練習(xí)太極拳的過程中容易發(fā)生哪些錯(cuò)誤么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
太極拳習(xí)練者技術(shù)的提高及動(dòng)作掌握情況一般分為基礎(chǔ)、提高、自如三個(gè)階段。每個(gè)技術(shù)階段對習(xí)練者的技術(shù)要求要領(lǐng)是不同的。
基礎(chǔ)階段的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)是：體松心靜、身體中正、安舒自然、動(dòng)作，技法規(guī)范準(zhǔn)確、動(dòng)作輕靈平穩(wěn)、舒展柔和、眼隨手走、神態(tài)自然。這個(gè)時(shí)期練習(xí)時(shí)要注意：動(dòng)作要慢，力量要輕，動(dòng)作造型和運(yùn)動(dòng)路線要圓。
提高階段的技術(shù)要領(lǐng)主要表現(xiàn)在：動(dòng)作上下相隨、連貫圓活、虛實(shí)分明、呼吸自然。這個(gè)時(shí)期練習(xí)時(shí)要注意：動(dòng)作銜接要連貫，動(dòng)作力量要輕揉，身體各部位的配合要完整。
自如階段訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)是：以意導(dǎo)體、分清虛實(shí)、以氣運(yùn)身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結(jié)合，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)?。這個(gè)時(shí)期要注意的是：要意識(shí)領(lǐng)導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作和呼吸配合要順暢，動(dòng)作做到剛?cè)嵯酀?jì)。
習(xí)練者應(yīng)糾正注重表面形式的錯(cuò)誤觀念，盡量追求“用意不用力”的自如高境界?，F(xiàn)將太極拳練習(xí)中出現(xiàn)的通病和糾正方法表述如下：
一、僵硬
表現(xiàn)：有剛無柔，精神緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。
糾正：首先要從松上入手，提示學(xué)員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作體會(huì)松。如太極起式。
二、聳肩
表現(xiàn)：肩向上聳。
糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時(shí)就是好的松肩，多做松肩去體會(huì)，也就是聳肩松肩。
三、抬肘
表現(xiàn)：做動(dòng)作時(shí)，肘抬過高，沒有沉肘之意。
糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會(huì)。
四、挺胸
表現(xiàn)：開胸過大
糾正：解決開胸過大的方法是，講練拳時(shí)的要點(diǎn)和要求，具體是用尺度功法中的抱樹法來解決。
五、凹胸
表現(xiàn)：含胸過度，塌腰肩前卷
糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來解決。
