太極拳“頭頂陰陽，腳踩五行，懷抱八卦”，可謂千變?nèi)f化，僅可意會，無法表達(dá)全面。太極拳如同無定形的渾圓，不可有一處凹凸，既松沉又輕靈，往復(fù)無窮地運行。我們在太極推手中去感覺打拳的“勁”對與否，打拳與推手，相互為用。
在實際運用中，彼此一搭手，彼挨我皮毛，我已知其骨髓，我棚住其力，以虛待實，隨其力動而動，接重若輕，將彼勁化向拳背勢，“以柔克剛”，運行中隨彼變而變，虛中有實，實中有虛，無固定模式，又不脫離太極之規(guī)矩。彼微動，我即知其勁路所在，彼發(fā)勁，我即有相應(yīng)變化動作，絲毫不差。即所謂“后發(fā)先至，以慢制快”，并可“柔極生剛”，將勁力發(fā)放到彼失重的力點之上，我必所向披靡。
“太極推手”的功夫，來源于站樁、盤架等基本功，而“太極推手”又是打拳的檢驗標(biāo)準(zhǔn)，相互為用。打拳的功底深了，在推手、實戰(zhàn)時就運用自如了。“打拳如有人，有人如無人”，一招一式，恰到好處，練去身上的自然犟力，練就“內(nèi)外相合，周身一家”。
在練拳中，意識得到升華，練去爭強斗勝之心，練出圓活之趣、大智若愚、大勇若怯、胸懷寬廣、內(nèi)氣浩然，行飄逸如流水，寓遒勁于婀娜，游刃有余，如癡如醉，“拳無拳，意無意，無意之中出真意”。
練太極拳，需要全身心地投入，當(dāng)練到與大自然融會為一體時，恬靜、泰然的感覺則油然而生，太極的意境就會悄然向我們走來。
太極拳基礎(chǔ)功夫
修煉傳統(tǒng)陳氏太極拳的基礎(chǔ)功夫，如何在深度和廣度上下功夫，我的體會是：要在明拳理、知拳法的前提下，在下、中、上三盤的細(xì)節(jié)上下功夫。一是下盤的培根壯腿筑根基功夫。其中包括：培根筑基功夫、輕沉兼?zhèn)涔Ψ颉⑼炔坷p絲功夫;二是中盤的虛胸實腹壯腰脊功夫。其中包括：身法中正功夫、肩胯松沉功夫、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫;三是上盤的開合對稱得和諧功夫。其中包括：基本技法功夫、開合纏絲功夫、對稱和諧功夫。
下面我們把下、中、上三盤三個方面鍛煉的具體內(nèi)容分述如下：
一、培根壯腿筑根基
下盤，是指腰胯以下的兩腿兩腳，拳家把它分為三節(jié)，胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，腳為梢節(jié)。打拳時對下盤三節(jié)都有明確的要求，各有各的規(guī)矩，各有各的功用。練好下盤就像蓋高樓，起著打樁筑基的作用。所以，學(xué)拳時，先要慢慢的“盤架子”，我們常說：“靜心慢練是活樁”，這種活樁的練法，對于增強腿腳上的承重能力和耐力非常重要。所以，下盤鍛煉的重點是：
1、培根筑基功夫：“千里之行，始于足下”，修練太極拳始于培根，腳是人體的立身之本，在正常情況下，體重的50%的力作用在腳跟，25%作用大拇趾，25%作用在小趾，如果不是平底鞋，體重的力作用在腳上就不一樣了，所以，練拳要穿平底鞋為好。“預(yù)備式”就是定步站樁，就要圓襠松胯，兩膝微屈，五趾抓地，兩腳如弓，像吸盤一樣牢牢地吸在地上，腳下生根。因此，我認(rèn)為打拳時要全身放松，但兩腳不能放松，更不能平腳板。多數(shù)學(xué)拳者開始學(xué)拳，注重手上的動作，而忽略腳上的動作，如腳怎么起步，怎么出步，那個部位著地，落在什么方位，應(yīng)是什么步形，何時開腳，何時扣腳等等?！度摗分v：“打拳要先培根。”“根節(jié)不明，節(jié)節(jié)皆空。”“千變?nèi)f化由我運，下體兩足定根基”。
腳的步伐，一要方位準(zhǔn)確，二要步形正確，三要落地生根，不能亂動，不能“喝風(fēng)”，何時開腳，何時扣腳，都要和人體重心的變化有機配合，除“旋風(fēng)腳”“掃蹚?fù)?rdquo;等大轉(zhuǎn)體動作外，一般在重心一側(cè)的腳不能亂動，俗話說“寧鉆子拔根，學(xué)藝不真”。如：“金剛搗碓”第三至第五個動作右捋左蹬的斜向組合，重心在右，開左腳重心移左后，右腳走里弧上步時，左腳不能再動，上步后右腳要停在左腳右前方，使襠部騎在一條線上，右腳踝骨還要外撐，才能圓襠松胯，否則，腰胯不能靈活轉(zhuǎn)動。再如：“大六封四閉”、“白猿獻(xiàn)果”等式，當(dāng)左腳開好重心移左后，提右膝時，左腳不能再動，如果動就是“寧鉆子拔根” 了。還有“懶扎衣”和“單鞭”的鏟步偏后落腳，都告訴我們在打拳過程中，兩腳不要站在一條線上，而是使襠部騎在一條線上。
兩腳錯開的角度叫穩(wěn)定角，也叫穩(wěn)度角，身體平衡的穩(wěn)定程度取決于支撐面和穩(wěn)定角的大小，也就是兩腳的跨度大小和錯開的角度大小。還有“前蹚拗步”的左腳順纏外擺落步要腳后跟著地再踏實腳掌，不要腳跟外側(cè)著地，這樣落腳的方向準(zhǔn)確，猶如船之舵，決定了右腳出步的方向，右腳逆纏出步后要腳尖里合落實，這樣使步形保持平行，不丁不八，即膝蓋和腳尖保持一個方向，這樣既能保證襠有撐勁，腰胯松活，又能保護膝關(guān)節(jié)不致扭傷。所以，腳上的功夫?qū)χ苌韯帕Y(jié)構(gòu)的科學(xué)搭配有著至關(guān)重要的作用，如果是“八字腳”、“丁字步”，兩胯髖關(guān)節(jié)必然松不開，腰也靈活不了，膝關(guān)節(jié)還容易受傷。
2、輕沉兼?zhèn)涔Ψ颍禾珮O拳要求行拳時，要做到上盤形似風(fēng)擺楊柳，下盤穩(wěn)如磐石，周身就必須練就輕沉兼?zhèn)涞墓Ψ?。何謂輕沉兼?zhèn)?輕是上升和輕靈的意思，沉是下降和沉穩(wěn)的意思，就是說周身只要有上升的部位，就要有下沉的部位，沉穩(wěn)是輕靈的根，沒有沉穩(wěn)就做不到輕靈，而輕靈是沉穩(wěn)做功的結(jié)果。不能一升俱升，一沉俱沉，犯漂浮或坍塌的毛病。以“金剛搗碓”第六個動作沖拳震腳為例，當(dāng)右拳向上沖拳提右膝時要左手下沉和左胯下沉，當(dāng)右拳下采震腳時要左手上托和頂勁上領(lǐng)，形成有上有下的縱向?qū)ΨQ平衡。再如：“初收”、“庇身捶”等勢雙手上掤時，身體軀干部分要下沉，不能隨著手向上飄。“左右金雞獨立”一勢，要在提右膝和右手上托左手下按的同時沉左胯，提左膝和左手上托右手下按的同時沉右胯。
要做到輕沉兼?zhèn)?，還必須在重心的倒換時襠走下弧，無論是縱向的前進后退，還是橫向的左右移動，都要先松胯，再襠走下弧倒換重心。如：“前蹚拗步”，左腿外擺落地，襠走下弧重心倒好后再提腿出步，這時重心如果倒的偏向腳掌前，上身就會向前傾斜，丟掉了頂勁，加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，如果重心偏向腳跟你會提不起腿來，即便硬提，上身必然前傾上浮。所以，在頂勁上領(lǐng)，身法中正的前提下，移動襠胯，使肩井穴對準(zhǔn)涌泉穴是做好輕沉兼?zhèn)涞脑E竅。凡是做提腿的動作時，還要做到提左膝沉右胯或提右膝沉左胯，同時要收腹松胯吸氣提肛，這種輕沉兼?zhèn)涔Ψ蚣纫齽恿藘?nèi)在的氣機，又鍛煉了一條腿的承重能力和耐力，起著培根壯腿的重要作用。大多數(shù)初學(xué)拳者，經(jīng)過一段鍛煉后都深有體會，走路輕快了，爬樓梯有勁了，其原因就在于分別鍛煉了兩條腿各自的承重能力和耐力。
3、腿部纏絲功夫：纏絲功夫是陳式太極拳的精華，人們往往注意上盤的纏絲勁而忽視腿上的纏絲勁，形成腿和膝關(guān)節(jié)直來直去，也達(dá)不到“外三合”的肘與膝合的要求。所以，提膝出腳要細(xì)心體悟腿上的順纏和逆纏。如提膝里合時，要腳掌的外緣先領(lǐng)勁使膝部向外走一小弧順纏至大腿根，當(dāng)提膝后踝關(guān)節(jié)放松，膝關(guān)節(jié)再向里劃弧肘膝相合，當(dāng)鏟步出腳時要由胯到膝到腳變腳跟里側(cè)領(lǐng)勁逆纏擦地蹬出，如“懶扎衣”、“單鞭”、“斜行”、“前蹚拗步”等勢。在陳鑫的著作里，很多地方都以纏絲勁的順逆來區(qū)分開合。關(guān)于起步用順纏開勁、落步后用逆纏合勁，他在論述“庇身捶”時講得十分明確，他說：“右足初開步，足先里向外繞一小圈，而后向右漸漸展開，如新月形。其內(nèi)精是用順纏法，由足大拇起端，向足背至外踝，由下向里，上纏至大腿根，是順纏法，屬開。待足展開步，足落后，仍用此精倒回纏之，以至足大拇，是謂逆纏法，合精法。”
如果是外擺腳則是先拇趾后小趾領(lǐng)勁，逆纏提腿順纏落步，如“初收”接“前蹚拗步”和“雙擺蓮”等式。提腿的程序是腳膝胯，出腳、落腳的程序是胯膝腳，這種練法鍛煉了腿部的節(jié)節(jié)貫穿和順逆纏絲，還引動了腹部的丹田鼓蕩，即提腿時收腹吸氣提肛縮陰，出腳時呼氣凸腹會陰下沉。再如“倒卷肱”后退撤步時，兩膝要先雙順纏外撐重心移前，再雙逆纏里合，重心移后，后撤的腳要走里弧，腳掌里側(cè)擦地逆纏頓步落實。關(guān)于弓蹬步和偏馬步，弓步的腿是順纏，但膝部又要里合，順中有逆。蹬腿的一側(cè)是逆纏，但膝部不能跪膝還要外撐，逆中有順。兩條腿像擰麻花一樣，使兩胯松沉下來，使襠部像橋拱一樣，充滿撐勁，為上盤和中盤的圓轉(zhuǎn)靈活創(chuàng)造條件?？傊?，腿上的纏絲功夫也是非順即逆，非逆即順的運動方式。
