太極拳教程 太極拳胯的運(yùn)動(dòng)形式有哪些

  太極對(duì)修習(xí)者身體有著較高的要求,胯是連接人體上下的“中樞”,那么你知道在太極拳中胯要怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來(lái)看看下面的文章吧!

  一、縮胯

  縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀??s胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作,既能形成身整退化,又能使下盤(pán)穩(wěn)于泰山,并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距??s胯用于如封似閉、倒卷猴、海底針,或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。

  二、落胯

  落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉??枰韵轮w松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá),才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標(biāo)上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次,而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高,擺出的落胯一旦受到外力,仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯,外力進(jìn)來(lái)不是被吞入身體,就是被輕松化掉。接勁就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。

  三、坐胯

  坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒,實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉,要領(lǐng)做對(duì)了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)?;瘎攀滓运裳瑁匝沙林D(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動(dòng)作。

  四、塌胯

  塌胯,在求髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法,都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才可能化解對(duì)方的來(lái)力,安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練,髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。”運(yùn)用弓步時(shí)先落胯,后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成弓式,發(fā)勁時(shí)松腰塌胯,人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。

  五、開(kāi)胯

  它不是指廣義的開(kāi)胯,而是狹義的開(kāi)胯,是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi),膝蓋外展??璧膶?duì)拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體,是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,不是松懈式機(jī)械的拉開(kāi)。開(kāi)胯后,其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。

  六、合胯

  合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門(mén)穴至?xí)幯ㄖg聚合,與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固,若與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合,不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些,合至對(duì)方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作。

  

太極 太極拳 太極拳教程 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...