太極拳對(duì)修習(xí)者身體有著較高的要求，胯是連接人體上下的“中樞”，那么你知道在太極拳中胯要怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距?？s胯用于如封似閉、倒卷猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞入身體，就是被輕松化掉。接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉，要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺?；瘎攀滓运裳?，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動(dòng)作。
四、塌胯
塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對(duì)方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。”運(yùn)用弓步時(shí)先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓式，發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。
五、開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開，膝蓋外展?？璧膶?duì)拉松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對(duì)方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作。
