飲食與健康 哪些蔬菜涼拌吃易中毒

  我們地球上的每一個人甚至到每一個生物每天都要飲食,所以飲食對于我們的重要性大家都很清楚。那么飲食與健康有什么樣的關(guān)聯(lián)呢?下面就讓我們一起來了解下吧。

  一、適宜生吃的蔬菜

  我們一般生活中可以生吃的蔬菜其實有很多種,像各類蘿卜、番茄、黃瓜、大白菜心、紫包菜等。這些蔬菜佳的食用方法就是生吃。

  生吃時好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁,將新鮮蔬菜適當加點醋、鹽、橄欖油等涼拌,切塊蘸醬食用等。

  二、需要焯一下的蔬菜

  十字花科蔬菜,如西蘭花、菜花等焯過后口感更好,它們含有豐富的纖維素也更容易消化;菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也好焯一下,因為草酸在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對鈣的吸收;大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙,水焯一下,水解后生成揮發(fā)性芥子油,味道更好,且能促進消化吸收;馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲,還能防止過敏。而萵苣、荸薺等生吃之前也好先削皮、洗凈,用開水燙一下再吃。

  三、煮熟才能吃的蔬菜

  1、哪些蔬菜必須要煮熟了才能吃呢?首先要說的應該就是淀粉類的蔬菜,比如土豆、芋頭、山藥這一類的蔬菜,必須得要煮熟了才可以吃哦。如果沒有煮熟了就吃,那么食物中的淀粉就不破裂,人體就很難消化。

  2、含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆,食用時一定要熟透變色。

  3、豆芽一定要煮熟吃,無論是涼拌還是烹炒。

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