夏季養(yǎng)生食譜 白領(lǐng)人士必吃的四款食譜
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很多的白領(lǐng)MM在夏天都不敢吃太多,害怕暴飲暴食后,身體變胖,影響自己的身材,但是不補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)又怎么能安心工作呢,下面小編就推薦4款夏季養(yǎng)生食譜,既能讓你吃出營(yíng)養(yǎng),也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖。
夏季養(yǎng)生食譜
夏季天氣炎熱,很多人的食欲都不是很好,尤其是白領(lǐng),現(xiàn)在小編就推薦白領(lǐng)人士夏季比吃的四款食譜,一起看看吧。
推薦午餐食譜1:紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
推薦理由:牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)。氨基酸組成更接近人體,能提高寶寶機(jī)體的抗病能力,并可補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C,同時(shí)可提高免疫力。
具體搭配:
1.米飯是必不可少的,根據(jù)自己的食量決定多少吧。
2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克
3.拌酸黃瓜:100克
4.飯后茶點(diǎn): 桔子1只,100克
這道菜的能量有633千卡,蛋白質(zhì)含量是28克。
推薦午餐食譜2:菜湯面套餐
推薦理由:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn);香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉(zhuǎn)化為維生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C,其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富。
具體搭配:
1. 香菇菜心湯面:100克,香菇50克,青菜100克
2. 魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克
3. 飯后茶點(diǎn):蘋果100克
能量:697千卡蛋白質(zhì):26克。
推薦午餐食譜3:葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/strong>
推薦理由:雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。醫(yī)學(xué)認(rèn)為,雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。
具體搭配:
1.米飯75克
2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖喱10克
3.炒菜心:100克,色拉油:10克
4.飯后茶點(diǎn):玫瑰花茶1杯
能量:635千卡蛋白質(zhì):27克。
推薦午餐食譜4:蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/strong>
推薦理由:雞蛋是蛋白質(zhì)含量高的食品,還富含維生素B1和維生素B2,也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品,鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營(yíng)養(yǎng)元素,有補(bǔ)腎髓、健脾開胃、豐乳的功效。
具體搭配:
1.大米:75克,
蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
2.炒豆苗:100克,色拉油:10克
3.飯后茶點(diǎn):銀耳羹,15克,
紅棗:15克
能量:675千卡蛋白質(zhì):30克。
結(jié)語(yǔ):怎么樣,這四款食譜還是很有誘惑力的吧,而且營(yíng)養(yǎng)豐富的很,小編也都列出了它們的詳細(xì)信息,你不必?fù)?dān)心吃完會(huì)長(zhǎng)肉發(fā)胖哦,喜歡的朋友趕快按照上面的食譜搭配吧。
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