2、上身保持伸直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿向前移出一大步，重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。
3、然后將后退向前跨出，重復以上動作，然后恢復站立姿勢，左右腳各做10次。
六、扭轉(zhuǎn)腰部燃燒脂肪
1、坐在椅子邊緣的三分之一上，雙手放在胸前，伸直背部。
2、身體向右轉(zhuǎn)，腿部保持不動，然后深吸一口氣后身體向右旋轉(zhuǎn)。
3、左右兩邊各做4次，再慢慢恢復原來姿勢，可以塑造腰部線條。
4、坐在椅子上，挺胸，兩腿交叉，腳尖離地。
5、上面的腿用力往下壓，下面的腿用力向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置同樣做10秒鐘，做2-3遍。
瘦腿的快方法
美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
1、站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
2、吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看?；謴统跏紕幼?，重復做4次。換成右邊做。
腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
1、站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
2、吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。
