快速瘦腿的方法 6個瘦腿方法真那么有效嗎(3)

  剪刀式

  此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉,對于瘦腹部很有效。

  1、站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。

  2、呼氣,腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次,再換左腳重復(fù)10次。

  鋸子式

  此動作集中鍛煉腹部和背部,對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

  1、坐姿,盤腿, 雙手打開。

  2、吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復(fù)初始動作,同時挺胸。交替著重復(fù)10次。

  滾筒式

  此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛煉平衡力。

  1、坐著,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。

  2、吸氣,向后滾動,背部接觸地面,再回復(fù)初始動作。重復(fù)5次。

  側(cè)彎曲

  此動作鍛煉腰部。

  1、側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。

  2、吸氣,右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r候要吸氣,然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。

  總結(jié):通過上述的文章對6個快速瘦腿的方法和瘦腿的快方法等有關(guān)知識的具體介紹,大家對于這些快速瘦腿的方法是不是都記在心里了?如果你覺得小編介紹的方法對你有用,不妨分享給身邊更多的朋友吧!

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