維生素C的副作用 維生素C也不是越多越好

    維生素C，大家一定都很熟悉，這是我們?nèi)梭w每天所必需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且它還具有明顯的美白效果，但是維生素C有沒(méi)有什么副作用呢?讓我們一起去仔細(xì)了解一番吧!

　　維生素C的副作用

　　維生素C的攝取量

　　1.成年人和懷孕初期的婦女對(duì)維生素C的攝入量標(biāo)準(zhǔn)是每天100mg左右。

　　2.中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。

　　注意：每個(gè)人對(duì)于VC的需求量個(gè)體化差異是很大的。有的人補(bǔ)充少量既可滿足，有的人可以達(dá)到每天10克甚至更高。

　　過(guò)量服用維生素C的副作用

　　維生素C是具有一定的水溶性的，這也就說(shuō)明我們的身體可以通過(guò)尿液將體內(nèi)多余部分的維生素C排出體外，所以達(dá)到中度的水平幾乎是不太可能的。

　　但攝入太多維生素C仍然有可能帶來(lái)不良后果。其中一個(gè)副作用是增加草酸鹽的分泌量，敏感的人很容易因此而腎結(jié)石。有過(guò)腎結(jié)石病史的人應(yīng)該避免服用維生素C營(yíng)養(yǎng)品，只通過(guò)天然食物獲得這種營(yíng)養(yǎng)素。

　　1、短期內(nèi)服用VC補(bǔ)充品過(guò)量，會(huì)產(chǎn)生多尿、下痢、皮膚發(fā)疹等副作用;

　　2、長(zhǎng)期服用過(guò)量VC補(bǔ)充品，可能導(dǎo)致草酸及尿酸結(jié)石;

　　3、一些嬰幼兒在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，如果對(duì)維生素C的攝入量過(guò)多，很容易會(huì)產(chǎn)生骨骼疾病，所以對(duì)于小兒來(lái)說(shuō)，維生素C一定要適量。

　　4、一次性攝入VC2500-5000毫克以上時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞大量破裂，出現(xiàn)溶血等危重現(xiàn)象。 注意：濫用維生素C會(huì)削弱人體免疫力，可能會(huì)加快動(dòng)脈硬化。

　　維生素C副作用總結(jié)

　　1、服用過(guò)量的維生素C可能會(huì)引起草酸及尿酸結(jié)石的形成(攝取鈣、維生素B6及每天喝克足的水可以予以調(diào)整)。攝取過(guò)量時(shí)，會(huì)引起一些不舒服的副作用，如腹瀉、多尿、皮疹等。有以上癥狀時(shí)，必須減量。

　　2、正在接受放射線或化學(xué)藥物治療的癌癥患者不宜服用維生素C。

　　3、白癜風(fēng)患者不宜用維生素C。

　　富含維生素c的食物

　　①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。

　?、谀瞎现泻腥梭w所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

　?、厶O(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。

　?、塬J猴桃號(hào)稱是維C之王，可見(jiàn)其維生素C的含量有多大。

　?、菔卟酥?，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見(jiàn)辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。

　　⑥橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類(lèi)化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

　　⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

　?、嗉t薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

　?、崆鄄艘彩且环N十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

　?、夂}卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

　　不同蔬果的維生素C含量

　　第一層： 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子

　　每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克。

　　第二層： 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花

　　每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克。

　　第三層： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜

　　每100克中維生素C含量超過(guò)30至50毫克。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)維生素c的副作用和富含維生素c的食物等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，現(xiàn)在小編相信大家對(duì)于維生素C的認(rèn)識(shí)一定非常豐富了。任何食物即使再營(yíng)養(yǎng)，但是過(guò)度食用就會(huì)適得其反。