(二)肩臂功(每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次)

　　前面我們說(shuō)到，通過(guò)合理的肢體運(yùn)動(dòng)，可以治療和預(yù)防多種疾病，同時(shí)還可以提高身體的免疫力。今天給大家介紹另一套功能鍛煉，你知道肩臂功嗎?它有哪些動(dòng)作步驟呢?通過(guò)下文一起來(lái)了解一下吧。

　　功能鍛煉

　　備急千金要方》中載“天竺國(guó)按摩法”，實(shí)際上是運(yùn)用導(dǎo)引與自我按摩相結(jié)合的鍛煉方法，以求“百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。《仙授理傷續(xù)斷秘方》也很重視肢體損傷固定后的功能鍛煉，把功能鍛煉活動(dòng)作為重要治療原則，提出“凡曲轉(zhuǎn)，如手腕腳凹手指之類，要轉(zhuǎn)動(dòng)，要藥貼，將絹片包之，后時(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)，……或屈或伸，時(shí)時(shí)為之方可”。在《醫(yī)說(shuō)·顛撲打傷》中有一醫(yī)案，介紹了使用竹管的搓滾舒筋方法治療膝關(guān)節(jié)損傷后遺癥，不兩月，活動(dòng)功能恢復(fù)如常。、該書(shū)還介紹了腳踏轉(zhuǎn)軸幫助關(guān)節(jié)功能活動(dòng)的鍛煉方法。以后元代、明代和清代的不少醫(yī)家對(duì)此療法也都相當(dāng)重視，如《雜病源流犀燭》及《古今圖書(shū)集成·臟腑身形及諸疾門(mén)》等，在敘述每病方藥治法后，往往還附以導(dǎo)引法。

　　實(shí)踐證明，功能鍛煉對(duì)治療損傷能起到加速氣血流通，祛瘀生新，改善血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)瘀腫消散、吸收的作用;還能促進(jìn)骨折的愈合，使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止筋肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、骨質(zhì)疏松等，有利于損傷肢體功能的恢復(fù)。目前，功能鍛煉在傷科臨床中已被普遍運(yùn)用，并被列為治療筋骨損傷的基本方法之一。

　　肩臂功

　　1.幼鳥(niǎo)受食

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩臂下垂。

　　動(dòng)作：1屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;2.兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜緩，呼吸均勻自然。

　　作用：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。對(duì)肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。

　　2.左右開(kāi)弓

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

　　動(dòng)作：1.兩掌同時(shí)向左右分開(kāi)，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部;2.兩上肢仍屈肘，兩拳放開(kāi)，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。拉開(kāi)時(shí)兩臂平行伸開(kāi)，不宜下垂，肩部稍用力，動(dòng)作應(yīng)緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。

　　作用：增進(jìn)肩部肌肉力量，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)的正常功能。

　　3.大鵬壓嗉

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。

　　動(dòng)作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋;②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周;③預(yù)備姿勢(shì)同左右開(kāi)弓，兩手握拳不按胸，肩關(guān)節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。

　　作用：同“左右開(kāi)弓”。

　　4.雙手托天

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。

　　動(dòng)作：①反掌上舉，掌心向上，同時(shí)抬頭目視手指;②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。

　　作用：對(duì)恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。

　　5.蝎子爬墻

　　預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)(或側(cè)身)墻壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈，五指分開(kāi)扶在墻上。

　　動(dòng)作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬回原處。

　　作用：對(duì)肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效。

　　6.手拉滑車

　　預(yù)備姿勢(shì)：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端。

　　動(dòng)作：以健肢用力牽拉帶動(dòng)傷肢，來(lái)回拉動(dòng)，幅度可逐漸增大。

　　作用：同“蝎子爬墻”。

　　7.雙手舉鼎

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。

　　動(dòng)作：①兩拳松開(kāi)，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過(guò)頭頂，②兩手逐漸下降，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。

　　作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對(duì)頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過(guò)鍛煉有助于恢復(fù)上舉功能。對(duì)嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周圍炎，可先練習(xí)“雙手托天”勢(shì)。

　　8.彎肱拔刀

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，兩臂下垂。

　　動(dòng)作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過(guò)頭頂，然后向右下落，握住頸項(xiàng)。左肘同時(shí)屈曲，掌心問(wèn)后，由背后上提，手背貼于腰后;②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原;③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過(guò)頭頂，再向后落，握住頸部。右肘同時(shí)屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于腰后：④還原。右臂上舉時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復(fù)肩臂肌力，對(duì)肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。

　　9.輪轉(zhuǎn)轆轤

　　預(yù)備姿勢(shì)：左手叉腰，右手下垂。

　　動(dòng)作：①右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈;②左臂自下向后，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈。可反復(fù)進(jìn)行，用力要輕柔，臂部應(yīng)放松。本法可結(jié)合前后擺動(dòng)或彎腰劃圈鍛煉。

　　作用：可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。

　　10.體后拉手

　　預(yù)備姿勢(shì)：，兩足分開(kāi)站立，雙手在身體背后，用健手握住患肢手部。

　　動(dòng)作：用健手牽拉患手以拉動(dòng)患側(cè)肩關(guān)節(jié)，一拉一推，反復(fù)進(jìn)行。

　　作用：恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能。

　　11.屈肘挎籃

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站，兩手下垂。

　　動(dòng)作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘;②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘;④緩緩伸直還原。

　　作用：增強(qiáng)上臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能。

　　12.屈肘拗腕

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。

　　動(dòng)作：①右手握拳做前臂旋前動(dòng)作;②隨后漸漸旋后，上臂盡量不動(dòng);③還原;④改右手叉腰;左手作同樣動(dòng)作。

　　作用：同上勢(shì)緊密配合，可增強(qiáng)上臂及前臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。

　　結(jié)語(yǔ)：這篇文章主要給大家介紹了肩臂功，這套肢體運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是非常有益的，它不但可以用來(lái)治療肩關(guān)節(jié)炎等疾病，而且還可以對(duì)其他疾病進(jìn)行預(yù)防呢，喜歡的朋友可以試試。