太極拳作為國粹,成為連接了不同國家,不同民族,不同語言的文化紐帶,為了讓著以文化被更多的人熟知,太極已經(jīng)成為鍛煉身體的不二選擇,今天給大家介紹56式陳式太極拳,對(duì)這套太極拳還不是很了解的朋友來看下面的文章。
簡(jiǎn)介
56式陳式太極拳是在陳式傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上編制而成,吸取了陳式傳統(tǒng)太極拳老架和新架的精華,并融合了具有特色的動(dòng)作,形成了一套新的拳法,56式陳式太極拳也是太極專業(yè)比賽的一套拳法,其動(dòng)作奔放舒展,內(nèi)容豐富多彩,受到了大眾的喜愛。56式陳式太極拳能更好的體現(xiàn)出太極的優(yōu)美。
練習(xí)太極拳要求
一、虛靈頂頸豎項(xiàng)
二、沉肩墜肘坐腕
三、含胸拔背實(shí)腹
四、松腰斂臀圓檔
五、心靜體松意專
六、呼吸深長自然
七、勢(shì)勢(shì)意連形隨
八、輕沉虛實(shí)兼?zhèn)?/p>
總體特點(diǎn)概述
太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳的拳法提倡虛實(shí)結(jié)合,剛?cè)岵?jì),在抗擊過程中,主要靠聽來感知對(duì)方,并需要做出快速的反應(yīng)將對(duì)方的力量回?fù)舫鋈?,這叫做,“順其勢(shì)而改其路“
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤的外掤勁),按(對(duì)上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
練習(xí)太極是個(gè)人將意識(shí),心態(tài),形態(tài)相結(jié)合,從而達(dá)到一個(gè)更高的境界,具有只使用意念而不發(fā)力的動(dòng)作特點(diǎn),這樣很好的避免了身體的一些部位的損傷,也能改變?nèi)说挠昧α?xí)慣,很好的緩解了因?yàn)楹粑划?dāng)而產(chǎn)生的一些不良的現(xiàn)象,比如神經(jīng)緊張,乏力,胸悶等等。