完美的身材,是很多女性的一個(gè)夢(mèng)想,因而會(huì)積極的尋找各種方法來幫助自己減肥瘦身,那么我們應(yīng)該如何減肥呢?減肥應(yīng)該吃什么呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥七個(gè)小常識(shí)吧,幫助愛美的女性更好的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)。
減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪,體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因?yàn)闇p肥方法不對(duì),減去的10斤體重里只有很少脂肪。
減掉20斤純脂肪,需要多久
據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究,一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可;如果你不想騎車,走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺得270個(gè)小時(shí)太久,也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。
鍛煉哪里就能減哪里嗎
事實(shí)上,這一點(diǎn)并不正確。很多時(shí)候,我們的減肥運(yùn)動(dòng)是全面性的減肥,而并不是單純的鍛煉哪里就能瘦哪里的。作為女性,腰部、臀部以及腹部都是容易堆積脂肪的部位,但是這些部位并不是那么減掉的。我們的鍛煉是全身性的減肥運(yùn)動(dòng),這一點(diǎn)要記住。
千萬千萬別吃減肥藥
市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會(huì)有任何變化,因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉,還會(huì)破壞腸道環(huán)境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!
世界上胖人無數(shù),若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無傷害,這家公司肯定為成為全球市值高的公司之一,但事實(shí)上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪,通常是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉,即做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)才是好的減肥法,沒有之一。
什么是肌肉性肥胖
還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點(diǎn)像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強(qiáng)的毅力,且不易看到效果,她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。
鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎
很多女孩子擔(dān)心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數(shù)男人拼命鍛煉,然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá),所以你完全不用擔(dān)心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?