高考生熬夜吃什么好
高考大戰(zhàn)前夕,父母也只能忍痛讓孩子們作后攻堅(jiān)。面對(duì)經(jīng)常熬夜的孩子們,家長應(yīng)采取哪能保健措施呢?
一、護(hù)眼
孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出,維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
二、少喝咖啡茶,增加維生素B群的攝入
熬夜的人,先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。
不過,美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?,也僅能維持短時(shí)間。
咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維生素B群,反而比較有效。