熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說(shuō)來(lái),熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類(lèi)食物,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定濕度,可以不時(shí)做個(gè)深呼吸;以睡補(bǔ)睡,若時(shí)間允許,中午一定要小睡一下,專(zhuān)家表示,午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí);睡醒后,如果覺(jué)得頭部發(fā)緊,可以幫自己做個(gè)頭部按摩:用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利于緊張的頭腦松弛下來(lái);打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。
熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主。專(zhuān)家建議,有三類(lèi)食物比較適合熬夜人群:維生素B類(lèi),如胡蘿卜,能幫助保護(hù)腦細(xì)胞,迅速恢復(fù)精神和體力;維生素 C,熬夜后,皮膚中水分、養(yǎng)分會(huì)過(guò)度流失,可多補(bǔ)充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,防止黑眼圈出現(xiàn);綠茶素,可以消除體內(nèi)多余的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
熬夜飲食應(yīng)注意的事項(xiàng)
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來(lái)支撐,因此要主動(dòng)出擊,選擇適合自己的飲食。