4.高鉀低鈉
據(jù)估計，每天鈉的攝入量減少50mmol/L可以使需要降壓治療的人數(shù)減少50%，減少卒中死亡22%，減少冠心病死亡16%。而大樣本人群研究發(fā)現(xiàn)，鉀攝入量與卒中呈負相關(guān)。
建議：中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人一天吃鹽6克(包括醬油和其它食物里面的鹽)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高鉀低鈉鹽;正常人可以通過多吃蔬菜水果來保證鉀的充足攝入。
5.戒煙限酒
雖然有充分證據(jù)表明，適量飲酒可以降低冠心病風(fēng)險，但不適用于其它心血管疾病。長期大量喝酒會增加卒中的危險。所以仍然應(yīng)該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開始喝酒。
建議：中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年男性每天喝酒的酒精數(shù)不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克，成年女性一天不超過15克酒精，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。
6.適度有規(guī)律的運動
有些人覺得夏天“動不動就出汗”，就干脆不動了。不建議夏天為了運動而過度出汗，但也仍應(yīng)該保持適度運動，可以選擇一些強度合適的運動，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個小時。運動后要適當(dāng)補充含有電解質(zhì)的水(好是溫開水，而不是冰凍的水)。
7.充足睡眠，好午睡
立夏過后，因為晝長夜短，人們更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困，尤其午飯后消化道供血比較多，大腦相對供血不足，人容易昏昏欲睡。建議中午爭取時間午休，沒辦法午睡的也好要靜靜休息一下。午睡好控制在半個小時內(nèi)。午覺后建議喝一杯清茶補水提神。
8.保持心情舒暢
夏天天氣熱，人也容易煩躁不安，注意避免情緒大起大落，要心平氣和，保持心情舒暢。
結(jié)語：以上就是今天小編和大家學(xué)習(xí)的如何健康的科學(xué)夏季養(yǎng)生，你學(xué)會了嗎?夏季養(yǎng)生先從我們的器官開始養(yǎng)起，護好我們的心臟，保養(yǎng)好我們的身體，另外要注意飲食的健康，注意合理的運動哦!
