午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。有研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。
研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。
有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
健康午睡佳時(shí)間
美國(guó)人沒(méi)有午睡
建議：其實(shí)應(yīng)該睡20分鐘
據(jù)近日美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)辦公室文化里普遍沒(méi)有午睡概念，這讓很多在美國(guó)企業(yè)上班的華人上班族很不適應(yīng)。
記者采訪(fǎng)了在一家美國(guó)IT公司上班的朋友。跟她說(shuō)起國(guó)外的午睡問(wèn)題，她向記者大倒苦水。她告訴記者，那些來(lái)自英國(guó)、美國(guó)、瑞士、印尼等國(guó)家的老外同事從不午睡。有時(shí)自己瞇一會(huì)，被部門(mén)經(jīng)理發(fā)現(xiàn)了，就會(huì)用筆頭戳戳她，告訴她這是工作時(shí)間。這讓不少跟她一樣有午睡習(xí)慣的華人很別扭，有人干脆躲入自己車(chē)?yán)镄∷?，甚至有人坐在馬桶上都能入睡。
后來(lái)他們找到了公司的律師顧問(wèn)，希望維護(hù)自己的“權(quán)益”。律師聽(tīng)完后笑著告訴她，國(guó)外很多國(guó)家沒(méi)有午睡的習(xí)慣，他們認(rèn)為這是工作時(shí)間，因此沒(méi)有“午休”一說(shuō)。如果趴在寫(xiě)字桌上閉目養(yǎng)神片刻，往往會(huì)被認(rèn)為不專(zhuān)業(yè)、偷懶，或被誤會(huì)為健康狀況欠佳。
希臘人愛(ài)午睡
建議：時(shí)間別超1小時(shí)
美國(guó)人雖然沒(méi)有午睡的習(xí)慣，但希臘人卻非常愛(ài)午睡。如果在希臘，你要在中午這段時(shí)間上街買(mǎi)東西，大多會(huì)空手而歸。因?yàn)閺南挛?時(shí)30分至4時(shí)30分是他們的午睡時(shí)間，所有商店、餐廳、咖啡館都暫停營(yíng)業(yè)，在外面走動(dòng)的全是觀(guān)光客。
希臘是個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行午睡時(shí)間的民族，他們喜歡很早起來(lái)工作，中午悠閑地睡上一覺(jué)，直到下午四五點(diǎn)，街上才重新熱鬧起來(lái)，然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希臘觀(guān)光，好是上午參觀(guān)，中午吃過(guò)午餐后，體驗(yàn)一下午睡的樂(lè)趣，醒來(lái)后再到街上玩樂(lè)。
中國(guó)人睡不好
建議：U型枕靠著睡
中國(guó)的上班族們雖然愛(ài)午睡，但午睡質(zhì)量普遍較差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會(huì)，這部分人也被稱(chēng)為是“桌趴族”。前不久中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心進(jìn)行的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，53.6%的受訪(fǎng)者坦言自己是“桌趴族”一員，72.1%的受訪(fǎng)者表示自己身邊“桌趴族”多。
這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。
上班族在辦公室好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺(jué)，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調(diào)整。午睡一般15至30分鐘好，這樣對(duì)精力的恢復(fù)是很好的。
結(jié)語(yǔ)：在日常生活中，只要你擁有了正確的午睡習(xí)慣，那么你在工作和生活之余，一定會(huì)達(dá)到事倍功半的效果。相信看了上文之后，大家對(duì)于如何正確的經(jīng)行午睡，以及如何睡眠更好，都有了一定的了解。睡得好，工作才有動(dòng)力，生活才有活力。
