現(xiàn)在養(yǎng)生保健是大多數(shù)人都非常關(guān)心的事情,你們知道養(yǎng)生保健需要注意些什么嗎?很多人都忙于自己的工作,沒有時(shí)間休息,很多的白領(lǐng)都會(huì)利用中午的時(shí)間進(jìn)行午休!但是午睡也是有技巧的哦,你們知道哪些午睡的好處呢,來看看冬季養(yǎng)生的常識(shí)吧!
辦公室午睡5個(gè)實(shí)用妙招
長(zhǎng)期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼,甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長(zhǎng)時(shí)間的將頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受到阻礙,神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響,容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過高,睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊,長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形,患上青光眼等眼部疾病。
另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣,午休的時(shí)候并不會(huì)將眼鏡脫下,而是直接睡,這樣會(huì)造成眼睛的壓力更大,嚴(yán)重傷害眼睛的健康。
辦公室午睡的5妙招
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng),要吃飯,要午睡,時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。
午飯之后好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
午睡的時(shí)間雖短,但是要注意的事項(xiàng)也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話,準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套,午睡的時(shí)候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般來說,人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的,好可以先喝一杯水,恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候,不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。
5、午睡的姿勢(shì)
應(yīng)該頭高腳低,右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對(duì)心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。
午睡的注意事項(xiàng)
午睡前不要進(jìn)食油膩食物,同時(shí)不可吃太飽,避免加重腸胃消化的負(fù)荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激,無論是過冷的室溫,還是手機(jī)響等。在午睡醒來之后應(yīng)該做一些輕度活動(dòng),緩和身體的機(jī)能,再喝一杯水,補(bǔ)充血容量,稀釋濃稠的血液,醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。
結(jié)語:身體的健康需要從生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)做起,很多的人都非常的重視保健的重要性!尤其是現(xiàn)在社會(huì)壓力越來越大,所以大家更要注重身體的健康!相信小編今天介紹的這些午睡的技巧能夠幫助廣大白領(lǐng)守護(hù)健康哦!