八、不要熬夜
有人認為熬夜會提高睡眠質(zhì)量，其實這種認知是錯誤，雖然熬夜會讓人睡的很沉，但對于睡眠質(zhì)量的提升并沒有效果。
反而因為熬夜會透支大腦，人在醒來后還會出現(xiàn)頭暈、惡心等情況，所以想要提高睡眠質(zhì)量，熬夜是一件不可取的事情。
九、看些放松心情的書籍
看書同樣是一種助眠的好方法，尤其是在入睡前看一些能夠放松心情緩解緊張的書籍，據(jù)調(diào)查大部分人之所以失眠，都是因為心理因素所致。
其中緊張情緒占據(jù)了很大一部分，而看些書籍，緩解這些情緒便可以輕松進入睡眠。
十、吃一些助睡眠的食物
吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠質(zhì)量，因為這類食物往往能夠給人帶來愉悅的心情，給人帶來一種滿足感、辛福感，當人有了這兩種感覺，睡眠自然就會變得更好。
而蛋糕、米糕等擁有軟糯口感的甜食都能達到這種功效，
十一、睡前按摩
睡前按摩同樣是一種很好的方法，因為睡前按摩能夠放松肌肉，讓精神更加輕松，在享受按摩時也會出現(xiàn)較為強烈的睡意。
此外，通過按摩一些穴位還有著助眠的效果，所以按摩可以幫助人提高睡眠質(zhì)量。
十二、冥想
人說日有所思夜有所夢，心中想法太多，想的事情多而雜，在睡眠時就容易做夢，使得第二天造成出現(xiàn)精神萎靡這種情況。
而睡前冥想將腦袋放空，停止思考，讓所有的念頭都停頓下來，人就能夠進入深度睡眠，第二天自然能夠精神百倍，不會出現(xiàn)絲毫萎靡的跡象。
十三、空氣流通
室內(nèi)空氣流通是睡眠重中之重，因為室內(nèi)空氣流通過差，人在睡眠之中不斷呼出二氧化碳，使得室內(nèi)氧氣變少，讓人的睡眠質(zhì)量下降。
反之，室內(nèi)空氣流通良好，人在睡眠中總是能夠呼吸到新鮮的氧氣，睡眠質(zhì)量自然就會上升。
十四、熏香
雖說睡眠時點燃熏香會損害人體健康，但是睡眠之前將之點燃，睡眠前將之熄滅便可以促進睡眠而不會損害健康了。
但是要記著，熏香熄滅之后，要將窗戶留上一絲縫隙，這樣才可以安枕無憂哦。
十五、綠植
綠色植物在白天吸收二氧化碳呼出氧氣，可以提高室內(nèi)的含氧量，而人在氧氣豐富的室內(nèi)能夠獲得更好的睡眠，因此在房間中放上一些綠色植物是不錯的選擇。
但是，一些綠色植物會在夜晚吸收氧氣排放出二氧化碳，所以在入睡之前好將它們移至室外，這樣便可以保護自己。
結(jié)語：睡眠是一件很重要的事情，良好的睡眠質(zhì)量不僅可以保護健康，還可以讓人的精力更加充沛，能夠輕松應對第二天的工作或?qū)W業(yè)，因此還在為睡眠質(zhì)量而煩憂的朋友們不試一試上述這些睡眠的黃金法則，相信可以獲得很好的效果哦。
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