人體新陳代謝之后肯定會(huì)產(chǎn)生一些廢物，這些廢物如果不能及時(shí)排出就會(huì)形成毒素。日積月累，毒素多了自然就威脅人們健康。廢物排出的渠道主要是汗液、尿液和大便，其中大便是主角。一旦便秘了，大部分代謝垃圾都只能滯留體內(nèi)，對(duì)健康極為不利。
天天排便才正常嗎?
其實(shí)題目說(shuō)促進(jìn)“天天排便”是不夠科學(xué)的，個(gè)體是有差異的，并非人人都需要每天排便。俗語(yǔ)云“吃多拉多，吃少拉少” ，排便頻率和次數(shù)并沒(méi)有很大限制。雖然不要求大家天天排便，但是若一周大便次數(shù)小于三次，那你就肯定屬于便秘了。此外，一天排便1-3次都是正常的，太多就可能是腹瀉了。
吃什么促排便?
研究發(fā)現(xiàn)，水分和膳食纖維都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使大便變得柔軟，有促進(jìn)排便的功效。因此多喝點(diǎn)水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便秘。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究結(jié)果來(lái)看，紅薯、白蘿卜、玉米、海帶、芹菜等都是同時(shí)富含膳食纖維和水分的食物，有便秘困擾的朋友可以多吃些。
此外，燕麥、大麥、米糠、糙米、小米等粗糧，盡管幾乎沒(méi)有水分，但是其膳食纖維是所有食物中的佼佼者，將這些粗糧煮成粗糧粥，就能彌補(bǔ)其水分不足的缺陷。多喝粗糧粥對(duì)防治便秘有很顯著的效果。
值得一提的是，香蕉其實(shí)也能促進(jìn)便秘。但很多人吃香蕉沒(méi)作用，是因?yàn)樗麄兂藻e(cuò)了!青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收斂大便，反而導(dǎo)致大便困難。只有完全成熟的香蕉才具有我們所期待的促排便功效。
以上這些食物大家不妨多試試，與此同時(shí)，別忘了得多喝水哦。
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