不吃冰飲、雪糕
如果怕熱,可以喝常溫的白開水。如果你能堅(jiān)持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不“冬病夏治”,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的。
夏練三伏,但別傻練
常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。
醫(yī)學(xué)研究表明,夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體會出汗;且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。
這個時候練一練的方法很簡單:端坐、閉目、吞津,就是一個好方法。
方法:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”,建議晚上10點(diǎn)之前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時大睡,午時小憩。
要注意午睡時間不要太長,一般半小時就好。睡醒之后不要立即工作或者學(xué)習(xí),這是因?yàn)樗押竽X部供血不足,會使人感到頭昏腦脹,好靜躺十分鐘再起床。
飲食上增酸減辛
夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物,以補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
冬病夏治
三伏天日照時間長,自然界陽氣旺盛,此時進(jìn)行中藥穴位貼敷治療,以扶正固本,防治“冬病”,可取得顯著療效。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對于夏季入伏之后的注意事項(xiàng)應(yīng)該有所了解。除此之外,文中還為大家講述了一些夏季的養(yǎng)生方法,僅供大家參考。各位在平時生活當(dāng)中要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。