缺鈣的癥狀 有這些癥狀是缺鈣(2)

  4、果蔬類中的莧菜、小油菜有助于補(bǔ)鈣

  不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會(huì)更好。

  5、魚類中的泥鰍有助于補(bǔ)鈣

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

  6、調(diào)味品中的芝麻醬有助于補(bǔ)鈣

  吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

  7、谷類中的燕麥有助于補(bǔ)鈣

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。

  寶寶缺鈣怎么辦

  1、善用乳制品入菜

  用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水,都是掌廚者可做的變化。而烹煮過的牛奶,也可減緩過敏者對(duì)乳糖的不適。

  2、多利用醋酸

  在熬煮骨頭湯時(shí),可加入一些醋或檸檬,以加速鈣質(zhì)的排出。

  3、多吃小魚與海藻食物

  把吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚干、或魚罐頭中的沙丁魚,整個(gè)吃下去,營(yíng)養(yǎng)與鈣質(zhì)盡在其中。

  4、吃零食也能補(bǔ)充鈣

  用杏仁、小魚干取代洋芋片,用蒟蒻、芝麻海苔或開心果,取代巧克力或可樂,吃零食也能補(bǔ)充鈣。

  5、別忘記維生素

  鈣質(zhì)需要維生素D,才能被小腸吸收,經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。它佳的來源是富含脂肪的魚類,像鰻魚和鮭魚,其次是蛋黃與牛奶。在蔬果方面則是香菇。煮香菇前,可先在太陽底下曝曬1—2個(gè)小時(shí),就能產(chǎn)生很多的維生素D,再搭配在不同菜肴中,幫助鈣的吸收。

  結(jié)語:在日常生活中缺鈣是一種經(jīng)常遇到的癥狀,有許多人特別是兒童與老人都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況,所以現(xiàn)在市場(chǎng)上補(bǔ)鈣的補(bǔ)品有許多,上文詳細(xì)的講訴了缺鈣的癥狀,缺鈣吃什么好以及寶寶缺鈣怎么辦,希望大家能夠注意。

寶寶缺鈣怎么辦 缺鈣吃什么好 缺鈣的癥狀 
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